失眠和睡眠不好在現在的生活中可是非常常見的，特別是身患疾病的老年人更易被這種問題所困擾。應對失眠，除了老年人要做好適當的心理調節(jié)外，利用下面的這些食療方法也可以得到很好的療效。

1、龍眼肉粥

取龍眼肉30g、大棗5顆、粳米60g共煮，龍眼肉含有多種維生素等營養(yǎng)物質，不僅可以滋補強身，還有鎮(zhèn)靜預防失眠的功效。

2、糖水百合

取百合100g，白糖適量入鍋，加水500cml，煮至百合爛熟，一定要溫熱服用，百合味甘補虛清心，除煩安神，微寒無毒，白糖益胃養(yǎng)心，對失眠療效最佳。

3、桂圓蓮子粥

眾所周知，桂圓它可以養(yǎng)心安神，是失眠者最好的良藥。

取桂圓肉20克、蓮子30克、大米100克。將蓮子搗碎和桂圓肉、大米煮成粥，臨睡前兩小時服食，對心脾兩虛失眠兼心悸健忘、神疲肢倦、大便溏瀉稀薄者尤為適用。

4、百合粥

百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰，潤肺安神的功效，是治療老年人神經衰弱的強壯滋補食物與藥物。

5、萵筍

萵筍是一種口感爽脆，味道清新的蔬菜，不管是涼拌還是清炒都可以做成一道美食。萵筍含有一種乳白色漿液，這種白色的漿液具有神奇的安神鎮(zhèn)靜作用，非常適宜神經衰弱和失眠者的人服用。使用的時候，將萵筍帶皮切成片煮熟，熬成湯飲用，睡前服用治失眠效果佳。

這就是我們給大家推薦的幾款可以起到幫助朋友們改善睡眠質量的一些食物了，朋友們應該都知道，老人們的身體素質是比較差的，因此通過食物來改善身體狀況就是最安全的了，朋友們要牢記哦。

俗話說，民以食為天，這就說明了食物對于我們的重要性了，除了每天都要通過食物補充身體所需的物質之外，我們還可以通過食物來保健身體哦，老年朋友睡眠質量差，容易失眠的問題就可以通過我們介紹的食物來改善，朋友們不要錯過哦，

失眠是對我們健康傷害很大的一種問題，老年朋友們想徹底的擺脫失眠，需要找到引發(fā)自己失眠的原因。這樣我們才能進行更有針對性的治療。