老年人平時要盡量呈良好的作息習(xí)慣，并且要適當(dāng)鍛煉調(diào)節(jié)好心情，可以有效改善睡眠質(zhì)量，吃飯的時候應(yīng)該要注意不宜吃得太飽，尤其是晚上睡覺前盡量吃到七八分飽，吃得太飽會影響睡眠質(zhì)量，老年人如何改善睡眠質(zhì)量?

臨床上發(fā)現(xiàn)，老年人腦部生理時鐘的調(diào)節(jié)變差，容易有睡眠障礙，可能因為白天睡太多、喝到刺激性飲料導(dǎo)致晚上睡不著;或者罹患腦部疾病，導(dǎo)致生理時鐘調(diào)節(jié)失序，以致白天睡覺、晚上不睡，或者出現(xiàn)日夜節(jié)律混亂。

其次，也可能因為老年失智癥合并妄想，或是白天嗜睡，以致于日夜顛倒，但多數(shù)的老年人睡眠障礙是屬于次發(fā)性的，也就是導(dǎo)因于其他各種不同的生理或精神疾病，例如憂慮或是焦慮癥等。

1.規(guī)律作息，盡量準(zhǔn)時上床，準(zhǔn)時起床，如有需要午睡，盡量不要超過1個小時。

2.中午過后，就不要吃含有咖啡因的東西。在上床睡覺前，避免喝酒或大吃大喝。

3.盡量避免晝夜輪班的工作，以維持睡醒周期的穩(wěn)定。

4.適當(dāng)規(guī)則的運(yùn)動習(xí)慣有助于睡眠狀況，但最好在下午5點前完成。

5.盡量避免在床上看電視。

老年人要養(yǎng)成良好的睡眠衛(wèi)生習(xí)慣，包括要有規(guī)律的作息、舒適的睡眠環(huán)境、養(yǎng)成運(yùn)動習(xí)慣、臥室減少噪音光線、減少刺激性物質(zhì)，如：煙、酒、咖啡等使用，以及減少白天躺床、睡前從事較放松的活動等。有些老年人為改善睡眠質(zhì)量，未經(jīng)醫(yī)師指示就自行到藥房購買安眠藥服用，這樣很容易產(chǎn)生藥物依賴，時間長了認(rèn)知功能也會受到影響，因此要靠藥物改善睡眠質(zhì)量應(yīng)該遵循醫(yī)囑，正確用藥。

老年人如何改善睡眠質(zhì)量?老年人要養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，并且要注意衛(wèi)生，有規(guī)律的作息，可以改善睡眠質(zhì)量，避免臥室光線太強(qiáng)，并且要注意些減少噪音，盡量少吃刺激性的食物，這樣可以改善睡眠質(zhì)量。