失眠對于老年人來說是非常常見的一種問題，而且，給自己帶來非常多的困擾，這樣他會(huì)對自己的身體健康造成嚴(yán)重的影響，所以，應(yīng)該盡快的想一些方法，進(jìn)行改善自己的睡眠質(zhì)量，可以通過一定的運(yùn)動(dòng)和生活中的一些食物進(jìn)行調(diào)整，那么，老人做什么運(yùn)動(dòng)有助于提高睡眠質(zhì)量？

老人失眠吃什么好？

1、土豆

土豆也是失眠老年人不錯(cuò)的選擇，適量的食用土豆可以清除對可誘發(fā)睡眠的色氨酸起干擾作用的酸，因此老年人要注意，在晚餐中可以適量的增加點(diǎn)土豆的攝取量。

2、蜂蜜

在晚上失眠吃什么好的問題中，老年人不妨給自己泡一杯蜂蜜茶，比如在溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。蜂蜜中所含有的葡萄糖能促使大腦停止產(chǎn)生進(jìn)食素，從而讓老年人更快的入睡。

3、杏仁

在杏仁中含有大量的色氨酸，它是幫助老年人擁有一個(gè)良好睡眠的保證，除此之外，在杏仁中還含有適量的肌肉松弛劑--鎂，它能夠幫助老年人在輕松舒服的狀況下安然入睡。

4、龍眼肉

龍眼肉為補(bǔ)血益心之佳果，果中之神品。其味甘類于大棗，入脾經(jīng)功又勝過大棗，且無大棗壅氣之弊；在補(bǔ)氣的同時(shí)又可補(bǔ)血。思慮過度引起的健忘、失眠、驚悸，用它治之最為適宜。

6、小米

小米性微寒，有健脾、和胃、安眠之功效。小米中的色氨酸含量在所有谷類中獨(dú)占鰲頭，食后可促進(jìn)胰島素的分泌，提高進(jìn)入腦內(nèi)色氨酸的量，能起良好的助眠作用。

當(dāng)老年人出現(xiàn)嚴(yán)重的失眠現(xiàn)象，應(yīng)該及時(shí)的查明自己出現(xiàn)睡眠質(zhì)量不斷下降的原因，并且，針對自己的病情選擇適合自己的治療方法，平時(shí)老年人也可以通過一定的太極動(dòng)作來治療自己失眠的現(xiàn)象來促進(jìn)血液的循環(huán)，而且，應(yīng)該在自己的飲食方面進(jìn)行一些調(diào)整。