失眠是老年人比較常見的問題，老年人如果出現(xiàn)失眠的問題，要采取合適的方法來改善失眠的癥狀，睡覺前應該要調(diào)整好飲食結構，睡前最好不要吃的太飽，否則會影響到睡眠質(zhì)量，老年人需要保持適度運動，適量運動有利于身體健康，并且可以有效改善睡眠質(zhì)量，老年人失眠護理措施有哪些？

一、睡前飲食適度

睡前如有需要，可適度進食，睡覺前喝杯熱牛奶、吃點面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過飽對睡眠不利，而咖啡、可樂、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。

二、設計安靜臥房

臥室里不要放鬧鐘，鬧鐘的滴答聲和指針發(fā)出的刺眼亮光就是睡覺正常的人也會睡不好覺。盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關燈睡覺的習慣。

三、保持適度運動

每天保持半小時至一小時的運動，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運動，睡眠前應盡是避免，有人想藉睡前劇烈運動，使身體疲倦而后易睡，是錯誤的。所以，失眠者應該注意的是，睡前兩小時內(nèi)不要做劇烈運動。

四、睡前放松心情

睡前半小時內(nèi)避免過份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。睡覺時思考問題只會加劇失眠，為了分散精力，可以采取數(shù)數(shù)的方法或者看有定時裝置的電視來進入睡眠狀態(tài)。臨睡前聽聽輕音樂或有助于睡眠的曲子(搖籃曲、貝多芬的部分鋼琴曲)，有助于睡眠。

老年人失眠護理措施有哪些？老年人失眠應該要采取合適的方法進行調(diào)理，并且要保持適度的運動，適量運動能夠促進血液循環(huán)，可以有效改善睡眠的問題，睡覺前兩小時內(nèi)最好不要做劇烈運動，睡前需要放松心情，睡覺前可以聽些輕柔的音樂，但是避免過于激烈的運動。