當(dāng)今社會(huì)，我們國(guó)家已經(jīng)進(jìn)入到了人口老齡化時(shí)期，年輕人的生活壓力大，沒(méi)有時(shí)間陪伴老人，從而也導(dǎo)致了空巢老人的孤獨(dú)癥。那么，空巢老人如何告別孤獨(dú)感呢?下面我們就來(lái)教你4大療法，讓你輕松告別孤獨(dú)感。

生活中，不少空巢老人的心靈被孤獨(dú)感所包圍。孤獨(dú)感不同于孤獨(dú)生活本身，它是老年人認(rèn)為自己被世人所拒絕、所遺忘，而在心理上與世人隔絕開來(lái)的主觀心理感受，是交往的需要得不到滿足的結(jié)果。曾經(jīng)有一項(xiàng)調(diào)查顯示，13963名城市老人中40%有孤獨(dú)、壓抑、心事無(wú)處訴說(shuō)之感。

老年人告別社會(huì)重返家庭后，一旦感受到“空巢”的孤獨(dú)，心理往往趨于脆弱。如果健康狀態(tài)不佳，更易對(duì)自身的價(jià)值表示懷疑，消極悲觀，甚至產(chǎn)生抑郁、絕望的情緒。對(duì)于老年人的這種狀態(tài)，有人稱之為“老年空巢孤獨(dú)癥”。但是，“空巢”這種生活情境并不是必然決定了老人的孤獨(dú)感，同是空巢老人，孤獨(dú)感的體驗(yàn)并不一樣，這就是個(gè)人心理方面的原因了。

孤獨(dú)的老年人往往自我認(rèn)識(shí)不足，容易過(guò)低地估計(jì)自我。他們常�？床坏阶约旱拈L(zhǎng)處，在與人交往時(shí)，愛拿自己的短處與他人的長(zhǎng)處比較，認(rèn)為自己的家庭出身、經(jīng)濟(jì)收入、社會(huì)地位和工作單位都不如別人，越比越泄氣，便逐漸與人疏遠(yuǎn)而自我封閉。也有一些老年人過(guò)低地估計(jì)他人，將他人看得一無(wú)是處，并強(qiáng)烈希望自己“出淤泥而不染”，因而與一般人難以交往，自然會(huì)在孤獨(dú)的泥坑里越陷越深。

方法一：認(rèn)知療法

老年朋友首先要意識(shí)到，子女“離巢”是家庭發(fā)展的必然趨勢(shì)。子女長(zhǎng)大成人，成家立業(yè)，從父母身邊獨(dú)立出去開拓自己的生活空間，哺育自己的后代，是子女成熟的標(biāo)志。如果孩子長(zhǎng)大了，事事處處都離不開父母，長(zhǎng)期與父母住在一起，這反而是家庭不幸的表現(xiàn)。所以，老年人應(yīng)該為子女的“離巢”而感到高興。

方法二：婚姻療法

少年夫妻老來(lái)伴，夫妻才是真正的終身伴侶。孩子離巢后，老年夫婦應(yīng)該多參加一些有意義的活動(dòng)，加強(qiáng)夫妻情感交流，進(jìn)一步改善夫妻關(guān)系，以此填補(bǔ)因子女離巢而留下來(lái)的“真空”。如果是喪偶老人，可以在適當(dāng)?shù)那闆r下考慮再婚，重建家庭，使自己的情感有所寄托，擺脫孤獨(dú)。

方法三：行為療法

老年朋友感到孤獨(dú)時(shí)，可以制定一個(gè)計(jì)劃，為自己布置不同難度的交往任務(wù)。如逐步從家人到陌生鄰居交流10~30分鐘以上，積極參加各種思想交流和情感交流活動(dòng)。一方面要善于幫助他人，從中贏得別人的尊重和真誠(chéng)的友誼。另一方面，又要善于求助于人，通過(guò)別人的幫助，使自己的心態(tài)變得樂(lè)觀。

方法四：生活療法

擺脫孤獨(dú)的最佳策略是從創(chuàng)造良好的生活情境入手。子女離巢后，加強(qiáng)與子女的交流和團(tuán)聚，不致于有失落感。此外，擴(kuò)大自己的興趣愛好范圍，開拓豐富的業(yè)余生活，從看書、習(xí)字、畫畫、練琴、打拳、擊劍、種花等活動(dòng)中獲得樂(lè)趣，有助于從孤獨(dú)的小圈子里脫離出來(lái)。即使從事這些活動(dòng)時(shí)可能也只是一個(gè)人，但是，全身心投入時(shí)，孤獨(dú)感已經(jīng)悄然消散了。