人到老年之后會造成機體的功能下降直接嚴(yán)重的影響到人們的身體健康，平時大家需要注意這樣的情況出現(xiàn)，而且要注意調(diào)理方法，并且在日常生活當(dāng)中也要注意提高睡眠質(zhì)量的方式，要注意講究自己的睡姿，平時也要注意調(diào)理方案，那么，老年人提高睡眠質(zhì)量的方法。

提高睡眠質(zhì)量的方法有：

方法一、講究睡眠姿勢。不要俯睡，因為俯睡時胸部心臟受壓迫，會使呼吸困難，吸氧相對減少。向左側(cè)睡也不可取，因為向左側(cè)睡時也會壓迫心臟和胃部，使胃內(nèi)食物不易進(jìn)入小腸，不利于食物消化和吸收，特別是在飽餐后，老年人睡時身子稍微變曲并向右側(cè)較為適宜。這樣既能使全身肌肉得到放松，又不壓迫心臟，使心、肺、肝、胃腸都處于自然狀態(tài)。

方法二、選擇對床墊。老年人的腰椎功能會隨著年齡的增長而退化，甚至出現(xiàn)腰肌勞損、腰椎間盤突出、腰腿痛等病癥。老人經(jīng)過一天的坐、立之后，如果在夜間睡覺時仍然不能讓腰部得到休息，那么，腰部病情會更加嚴(yán)重。所以最簡單的方法就是要睡具有一定硬度的床。當(dāng)然，睡硬板床并不是說一定要睡在硬木板床上而不用鋪任何床墊。例如有些老人由于骨質(zhì)疏松導(dǎo)致脊柱變形，這種情況就不能睡硬板床了。

方法三、睡前泡腳。老年人臨睡前要用溫?zé)崴�洗腳10-20分鐘，這樣一方面可以清潔皮膚、預(yù)防皮膚感染。另一方面雙腳浸泡在溫?zé)崴�里會使中部血管慢慢擴張，促使未梢血液循環(huán)，有助于大腦的抑制擴散，起到催眠作用。在寒冷的科天冰涼的床褥最好先用熱水袋等暖和一下，使全身感到暖和、舒服，可睡得安穩(wěn)。

方法四、調(diào)整臥室環(huán)境。臥室的環(huán)境不僅會影響老年人入睡，還會影響睡眠質(zhì)量。因此，睡前應(yīng)注意調(diào)整好臥室的溫度、濕度，將燈光調(diào)至柔和、暗淡，盡量停止各種噪音的干擾。

方法五、注意休息時間。要適應(yīng)生物鐘的變化，早睡早起，在傍晚困倦時就睡，凌晨醒來時實際上已睡了七八個小時，已有了足夠的睡眠時間，就不用再為睡眠時間太少而發(fā)愁。

方法六、睡前喝杯牛奶。臨睡覺之前，可以泡上一杯濃濃的牛奶，喝完牛奶會產(chǎn)生增強睡意的物質(zhì)成分，能使人盡快進(jìn)入夢鄉(xiāng)。

方法七、適當(dāng)?shù)倪\動，適當(dāng)?shù)倪\動也可以促使大腦內(nèi)生成一種令人鎮(zhèn)靜和舒適的物質(zhì)即內(nèi)啡肽。運動可以使失眠患者加快入睡，并增加深睡眠的時間。這里要注意的是運動也不能過于疲勞。對于退休老年人來說，每天下午快步走30分鐘到60分鐘，加上睡前泡澡或洗腳也可以幫助入眠。

方法八、臨睡覺前可以喝一小碗黑米粥、玉米粥，里面含有大量的維生素和淀粉，可以促進(jìn)體內(nèi)胰島素的分泌，能給大腦以催眠的作用。

方法九、音樂催眠，臨睡前，來一段柔和、舒緩的音樂對盡快入睡有一定的效果。聽到輕松的音樂，就像一個夏夜乘涼的孩子坐在老槐樹下靜聽老祖母講述美麗的神話故事那樣，或者像躺在溫暖陽光下的海灘上，心情舒緩，從而安然入睡。

希望大家盡早了解，并且在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意合理的進(jìn)行保健，平時，大家需要注意自己的生活事情，而且要注意調(diào)理方法，有效地進(jìn)行自身護(hù)理，才能避免造成更多的不良后果，平時，應(yīng)該積極的進(jìn)行調(diào)養(yǎng)，增強身體素質(zhì)，提高老年人的睡眠質(zhì)量。