這種變化是逐漸的，往往不易被人們發(fā)現(xiàn)，但當(dāng)突然做一些大幅度的劇烈活動(dòng)時(shí)，這種已老化的關(guān)節(jié)就不能充分發(fā)揮功能，身體的骨骼深處就會(huì)出現(xiàn)疼痛或發(fā)生陣陣“咯咯”響聲，這說(shuō)明一個(gè)人的關(guān)節(jié)開始老化，保護(hù)自身的關(guān)節(jié)也就刻不容緩了。



　　怎樣進(jìn)行關(guān)節(jié)的自我保護(hù)，防止其過(guò)早地老化呢？有關(guān)專家在實(shí)踐中總結(jié)出如下措施，可供參考：①增加關(guān)節(jié)活動(dòng)，加強(qiáng)肌力鍛煉；②兩腳在不同的平面上做旋轉(zhuǎn)動(dòng)作，幅度由小增大；③手指不時(shí)握緊和張開或有節(jié)奏地彈敲，手臂做屈伸、旋展活動(dòng)；④仰臥和俯臥做伸腰練習(xí)，仰臥盡量挺身，俯臥盡量抬頭；⑤坐在床上，在不同的平面做慢速轉(zhuǎn)頭動(dòng)作。平時(shí)在工作時(shí)間，要注意轉(zhuǎn)換體位，例如，站立過(guò)久時(shí)，可改做一些彎腰或坐姿的動(dòng)作，以增加關(guān)節(jié)和骨骼的持久性。此外，還應(yīng)定期反復(fù)做一些幅度較大的運(yùn)動(dòng)，但要注意循序漸進(jìn)，逐漸增加動(dòng)作幅度及多種活動(dòng)方式。