很多中老年人都患有骨性關(guān)節(jié)炎。骨性關(guān)節(jié)炎是關(guān)節(jié)軟骨受破壞所致，其發(fā)病與許多因素有關(guān)，如年齡超過65歲，體重超重，經(jīng)常提重物、下蹲勞動(dòng)、姿勢(shì)不良等。骨關(guān)節(jié)炎患者在生活中注意以下這些方面可以有效控制病情發(fā)展。

　　避免重復(fù)性微小傷害

　　重復(fù)性的微小傷害可以造成軟骨損害。重復(fù)微小傷害包括那些與工作相關(guān)的活動(dòng)，如反復(fù)或持續(xù)跪姿、蹲姿或其他使膝關(guān)節(jié)受力加大的姿勢(shì)。不要或盡量少爬山、爬樓梯或做下蹲起立等活動(dòng)，這些運(yùn)動(dòng)可增加關(guān)節(jié)扭力或使關(guān)節(jié)面負(fù)荷過大。避免久站、久坐，不要讓關(guān)節(jié)處于某一體位時(shí)間過長(zhǎng)。要穿鞋底厚實(shí)而有彈性，減震功能好的鞋子，或在鞋內(nèi)墊楔形鞋墊，使體重造成的對(duì)關(guān)節(jié)軟骨的壓力重新分布，減少關(guān)節(jié)應(yīng)力。

　　注意控制體重

　　體重過重會(huì)使關(guān)節(jié)承受應(yīng)力加大。研究發(fā)現(xiàn)，每增加5公斤體重就會(huì)使膝關(guān)節(jié)增加14公斤的壓力;而如果減去23公斤體重，膝關(guān)節(jié)就會(huì)減少68公斤壓力。過大的應(yīng)力可使關(guān)節(jié)正常結(jié)構(gòu)改變，使骨關(guān)節(jié)炎加重。

　　腿疼時(shí)不要多活動(dòng)

　　研究發(fā)現(xiàn)，融入適當(dāng)運(yùn)動(dòng)的減肥比單純減肥或單純鍛煉可以更有效地減輕疼痛。但處于急性疼痛期的膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎患者要減少活動(dòng)量，那種認(rèn)為腿越疼就越應(yīng)該活動(dòng)的觀點(diǎn)是不正確的，因?yàn)樵谔弁辞闆r下活動(dòng)過多會(huì)加重關(guān)節(jié)面磨損。經(jīng)常適當(dāng)?shù)捏w育活動(dòng)能使關(guān)節(jié)活動(dòng)靈活，刺激關(guān)節(jié)腔內(nèi)滑液產(chǎn)生并向軟骨內(nèi)滲透，故體育活動(dòng)有助于預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎。體育鍛煉要適當(dāng)，貴在堅(jiān)持。要避免活動(dòng)過度，如果感覺關(guān)節(jié)疼痛加重，或出現(xiàn)紅腫就應(yīng)終止鍛煉，并通過冰敷減少關(guān)節(jié)疼痛和腫脹。

　　具體鍛煉方式以游泳、壓腿、打太極拳、慢走、騎自行車或老年三輪車等關(guān)節(jié)不負(fù)重活動(dòng)為宜。水中運(yùn)動(dòng)對(duì)患有膝關(guān)節(jié)骨關(guān)節(jié)炎的病人是最有益的。有水的浮力支撐，能減少體重對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力，尤其是肥胖的病人更可從中獲益。游泳還有助于強(qiáng)化患者的心肺功能，提高肌肉耐力，即使不小心跌倒，一般也不會(huì)導(dǎo)運(yùn)動(dòng)傷害。

　　行動(dòng)不便者可在床上進(jìn)行適量活動(dòng)。以膝關(guān)節(jié)屈伸鍛煉為主，每次活動(dòng)20～30分鐘即可�？梢宰�在椅子上，將一條腿伸直，屈曲，15次左右。