經(jīng)常不運(yùn)動(dòng)，胳膊、腿兒發(fā)軸。如果心血來(lái)潮，玩玩高爾夫、打打保齡球，盡管輕松，扭傷也會(huì)時(shí)有發(fā)生。要是再來(lái)點(diǎn)兒對(duì)抗性運(yùn)動(dòng)，定要有充分的準(zhǔn)備對(duì)付突如其來(lái)的扭傷。

　　踝關(guān)節(jié)，俗稱腳脖子，支撐著我們的身體。它由內(nèi)踝、外踝與脛骨遠(yuǎn)端三部分共同組成，而且在它的周圍還有3組韌帶加強(qiáng)其穩(wěn)定性。正常情況下，腳背屈曲不易扭傷。

　　腳踝扭傷是由于過(guò)度拉伸踝關(guān)節(jié)周圍的組織而造成的關(guān)節(jié)損傷，這種損傷一般伴有內(nèi)出血，即周圍皮膚沒(méi)有破裂，但關(guān)節(jié)周圍的組織（如肌腱、韌帶或它們與骨骼的連接點(diǎn)）出現(xiàn)損傷，并伴隨小血管破裂，出現(xiàn)內(nèi)出血。此時(shí)疼痛信號(hào)會(huì)迅速傳到大腦，如果再繼續(xù)走路，疼痛的刺激會(huì)更加強(qiáng)烈。
急性踝扭傷如何“救急”
運(yùn)動(dòng)中踝關(guān)節(jié)扭傷怎么處理


　　24小時(shí)救急：

　　1、保護(hù)受傷部位，以免再次損傷。

　　2、扭傷，則立即停止運(yùn)動(dòng)，使受傷腳踝得到休息。如果女朋友扭著了，最好的辦法是干脆把她抱起來(lái)，讓她的腳踝徹底休息。如果是自己，也不要裝著堅(jiān)強(qiáng)，忍疼繼續(xù)走動(dòng)，這樣做只會(huì)使康復(fù)時(shí)間成倍增加，而且可能出現(xiàn)后遺癥。

　　在亢奮運(yùn)動(dòng)中，腳踝扭傷時(shí)的疼痛可能很微弱，這時(shí)千萬(wàn)不要以為沒(méi)事，同樣要停止運(yùn)動(dòng)，按第一種方法進(jìn)行處理，否則第二天早晨，你的腳踝就變成饅頭了。

　　3、用冰（冰�；蛐”鶋K裝于塑料袋中）冷敷受傷部位20～30分鐘，每小時(shí)重復(fù)冷敷一次或當(dāng)疼痛出現(xiàn)時(shí)重復(fù)冷敷。如果扭傷嚴(yán)重，冰敷處理要持續(xù)24~48小時(shí)。冷敷能夠幫助收縮血管，減少受傷部位的血流量，降低內(nèi)出血、積液或瘀血，并緩釋疼痛。

　　現(xiàn)在的冷凍氣霧劑比冰塊方便很多，功效不亞于冰。小罐的冷凍氣霧劑在普通的運(yùn)動(dòng)器材店就能買到，不妨在購(gòu)買運(yùn)動(dòng)器械時(shí)備上一瓶。

　　如果冰和冷凍劑都沒(méi)有帶，冰激淋也可以，或者就沖涼水，堅(jiān)持沖15~20分鐘，直到感覺(jué)涼氣徹底浸透到骨頭里。

　　4、用繃帶纏緊扭傷部位以固定冰袋，冰袋取走后仍應(yīng)用繃帶纏緊該部位，固定腳踝，減少可能的運(yùn)動(dòng)，但不可太緊，以減少腫脹。

　　5、在可能的情況下盡量抬高患肢，使局部血液及時(shí)回流，減少瘀血。