許多老年人都會(huì)有膝關(guān)節(jié)疼痛的毛病，有些人甚至被這種疼痛困擾了很多年，很多患者常常因?yàn)橄リP(guān)節(jié)疼痛而不愿參加體育鍛煉。殊不知，越是這樣，越會(huì)造成癥狀的進(jìn)一步加重。那有沒(méi)有一種好的鍛煉的方法可以幫助老年人減輕甚至是根除這種疼痛呢?

美國(guó)梅奧診所的研究人員最近發(fā)現(xiàn)，強(qiáng)化大腿肌肉的訓(xùn)練有助于保持雙膝的健康。骨關(guān)節(jié)炎患者如果擁有強(qiáng)壯的股四頭肌，其喪失關(guān)節(jié)保護(hù)性軟骨的幾率將下降60%左右。因此，讓我們立即行動(dòng)起來(lái)吧!進(jìn)行正確的鍛煉，才是根本的解決之道。以下三個(gè)步驟簡(jiǎn)單有效，可最大限度地使膝關(guān)節(jié)得到強(qiáng)度適中的鍛煉。

第一步：背部挺直坐在地板上，右腿伸向前方，左膝彎曲，足部放平;右腿盡量伸直，并用力向下壓，保持10秒鐘后放松。

第二步：與第一步姿勢(shì)相同，挑起腳尖，抬高右腿達(dá)15厘米左右，保持6秒鐘，放下右腿。

第三步：坐在椅子上，雙腳平放在地上，向前伸直右腿，抬起右腳，直到大腿與地面平行，保持6秒鐘后，再放下右腿。

以上動(dòng)作分兩組完成，每組完成10次，每周做3—5次。