作為*運(yùn)動的關(guān)鍵性部位——膝蓋，在承擔(dān)著靈活運(yùn)作的同時(shí)，亦非常的脆弱，它的主要功能就是連接骨頭和肌肉。每天人們都在奔波于單位和家庭之間，這樣的生活是我們的膝蓋有著非常大的壓力，一旦時(shí)間變長了，就非常有可能出現(xiàn)酸痛、無力、怕冷等癥狀，尤其是老年人。

為了在老年的時(shí)候不至于飽受膝蓋痛，年輕時(shí)就應(yīng)重視對膝蓋的保護(hù)。日常生活中，要注意膝蓋的保溫;跑步鍛煉最好選擇軟的地面，如橡膠跑道、跑步機(jī)等;走下坡路落腳時(shí)要穩(wěn)、慢、輕。此外，熱敷也是一種有效的保護(hù)方式。

熱敷具有擴(kuò)張血管、改善局部血液循環(huán)、促進(jìn)局部代謝的作用，也可緩解肌肉痙攣、松弛神經(jīng)、改善筋腱柔軟度。熱敷分為干熱敷和濕熱敷。干熱敷是用熱水袋熱敷，敷于膝蓋上，每次20—30分鐘，每日1—3次。濕熱敷是把毛巾或紗布浸在熱水盆內(nèi)，取出并擰至半干，敷于膝蓋上，再蓋個(gè)棉墊，防止熱氣流失，每5分鐘更換一次，敷20—30分鐘，每日可敷1—3次。

熱敷的溫度切忌過熱。患有急性炎癥、血栓性靜脈炎、外周血管疾病、有傷口的皮膚都不宜使用。熱敷后在膝關(guān)節(jié)的周圍大面積揉搓2—5分鐘，有促進(jìn)血液循環(huán)的作用。