中老年人隨著身體機(jī)能的退化，總會有這樣或是那樣的不適。許多老人最先出現(xiàn)毛病的地方就有可能是膝蓋，因此當(dāng)長時(shí)間從事坐姿或下蹲工作時(shí)，應(yīng)隔一段時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng)，伸展下肢，或用手做膝關(guān)節(jié)按摩，以促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)，減少膝關(guān)節(jié)內(nèi)外組織的粘連。

加強(qiáng)膝關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)鍛煉

平時(shí)應(yīng)常做下蹲、起立等交替運(yùn)動(dòng)，以使膝關(guān)節(jié)得到充分的旋轉(zhuǎn)和伸展，防止膝關(guān)節(jié)過早地出現(xiàn)僵硬強(qiáng)直。此外，平時(shí)還可采用下列鍛煉方法：①取仰臥位，在膝關(guān)節(jié)腘窩處放一高約10厘米的枕頭，先抬小腿至膝關(guān)節(jié)伸直，然后放下，反復(fù)做20～30次;②跪坐床上，保持上身直立，臀部盡量向下坐，盡可能接近腳跟。

參加一些對膝關(guān)節(jié)有益的運(yùn)動(dòng)

長跑有助于增強(qiáng)下肢關(guān)節(jié)的韌帶彈性，又較適合老年人。但老年人長跑時(shí)速度不能過快，腳踩地時(shí)用力不能過猛，跑步時(shí)要用前腳掌著地，而不宜用全腳或后腳跟著地。這樣可以利用腳的弓形結(jié)構(gòu)來緩沖腳落地時(shí)所產(chǎn)生的震蕩，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

此外，太極拳、騎車、跳迪斯科等運(yùn)動(dòng)都可以促進(jìn)下肢血液循環(huán)，增加膝關(guān)節(jié)滑液的分泌和吸收，對維護(hù)軟骨的功能有積極的作用。