70歲的馬阿姨上個(gè)月去家鄉(xiāng)給公公婆婆掃墓，多走了幾步山路，回到廣州后膝關(guān)節(jié)又開始痛起來。這個(gè)老毛病幾年前就開始了，醫(yī)生說是因膝關(guān)節(jié)發(fā)生退行性改變引起的。幾年來她到處求醫(yī)，反復(fù)地打針吃藥，但見效甚微。

“這是困擾廣大中老年人的一種常見病，是一種與年齡有關(guān)的退行性疾病。”醫(yī)院骨科專家指出，在膝關(guān)節(jié)的退行性改變發(fā)生以后，相關(guān)的疼痛也就隨之而來。大多數(shù)中老年人都程度不一地要經(jīng)歷膝關(guān)節(jié)疼痛的滋擾。這種退行性骨關(guān)節(jié)炎所帶來的疼痛不適，往往會長年累月地持續(xù)甚至進(jìn)行性加劇，治療只能遏制其惡化的進(jìn)程，而想要徹底根治則幾乎不可能。發(fā)展到嚴(yán)重程度時(shí)，患者甚至要靠手術(shù)置換人工關(guān)節(jié)來處理，給患者帶來痛苦和沉重的經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)。

有沒有一些簡便的輔助療法可供中老年人在家自行操作以減輕膝關(guān)節(jié)疼痛、緩解癥狀甚至改善病情的呢?專家建議，患者日常居家多做以下鍛煉有一定的療效：

抬腿療法

1.平臥抬腿練習(xí)：自然仰臥平躺于床上，健康的腿屈膝(最好大于90度)立于床板上，患腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米(10厘米即可)，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

2.側(cè)臥抬腿練習(xí)：頭側(cè)方墊枕頭側(cè)臥于床上，健康的腿屈膝(約90度)在下貼于床板上，患腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離床面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

3.坐位抬腿練習(xí)：找一個(gè)穩(wěn)固的椅子，身體稍前傾，坐于椅子的前半部，雙手扶穩(wěn)椅子，健康的腿屈膝舒適安放于地面上，患腿保持伸直狀態(tài)，慢慢抬離地面約10厘米，保持約五秒，緩緩放下，重復(fù)約20次，可左右交替。

因此，通過以上的運(yùn)動，老年人需持之以恒地進(jìn)行類似的恰當(dāng)鍛煉，可增強(qiáng)膝關(guān)節(jié)附近相關(guān)肌群的力量，提高關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，促進(jìn)膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)和新陳代謝，起到消除局部腫脹、緩解疼痛的作用。