很多老人都有骨質(zhì)疏松的癥狀，而骨質(zhì)疏松癥的起因有低鈣飲食、缺乏運(yùn)動(dòng)、吸煙、飲酒、服用類固醇、老化。專家指出，運(yùn)動(dòng)是防治骨質(zhì)疏松的主要方法。

但運(yùn)動(dòng)必須注意以下事項(xiàng)：

1.運(yùn)動(dòng)前要做好準(zhǔn)備活動(dòng)，如充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所要求的幅度。

2.身體各部位盡可能做到均衡運(yùn)動(dòng)。

3.運(yùn)動(dòng)要持之以恒，長期堅(jiān)持下去，才能取得良好的效果。運(yùn)動(dòng)方式的原則是因人而異，量力而為。

4.輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)方式，如長跑、打拳、游泳、登山、打球等。

5.骨質(zhì)疏松比較嚴(yán)重，不能持續(xù)日常工作的人，可以選擇活動(dòng)量較小方式，如原地踏腳、行走等。

6.嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)仍然是必要的，可以讓患者坐起來，協(xié)助他適當(dāng)活動(dòng)肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關(guān)節(jié)，還可以讓其坐在一個(gè)搖椅上，鼓勵(lì)患者自己輕輕搖動(dòng)椅子，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

知道了運(yùn)動(dòng)是防治骨質(zhì)疏松的主要方法，依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。