關(guān)節(jié)疾病在老年人當中較為普通。如何合理的保護關(guān)節(jié)?當然少不了運動。

這里推薦一種簡單有效的關(guān)節(jié)鍛煉方法。1.患者平臥于床上，兩下肢伸直，分別做兩膝關(guān)節(jié)的彎曲伸直運動，類似床上的踢腿動作，每次30-50下。適應后分別抬高下肢，再做上述的活動。2.患者雙手扶單杠，一腳抬起，分別作小腿的前后踢腿動作，逐漸加大踢腿的范圍和力度、頻率。此種鍛煉方式力度適中，有效的克服了肢體的重量，簡單方便，可以緩解肢體退變和關(guān)節(jié)僵硬，增強大小腿的肌力，改善關(guān)節(jié)的穩(wěn)定性，減少骨量丟失，防止骨質(zhì)疏松。不少骨關(guān)節(jié)炎患者害怕疼痛，擔心運動加重病情而極少運動，這很容易加速病情發(fā)展。因為缺乏運動不僅會加重肌肉和關(guān)節(jié)的僵硬感，還會加速關(guān)節(jié)的退化，使病情惡化。

但過度的運動同樣是不對的。我們不提倡老人為了鍛煉關(guān)節(jié)，刻意去爬山、登樓梯，這會加劇關(guān)節(jié)的退變。許多來門診的病人訴膝關(guān)節(jié)疼痛、水腫，追問病史，前兩天爬山太累。讓他停止爬山，患者往往還不太樂意。要知道，愛護關(guān)節(jié)的意義就是合理使用它。