現(xiàn)在越來越多的人開始關(guān)注骨質(zhì)疏松疾病，這種疾病會導致人們的行動不便及腿腳疼痛，疾病患者就會經(jīng)常臥床休息或者運動很少。這種情況就會加重骨質(zhì)疏松的病情，還有可能會引起肌肉萎縮、關(guān)節(jié)僵硬等癥狀，嚴重影響著人們的身體。今天就給大家介紹一下鍛煉的方法來預防及治療骨質(zhì)疏松疾病。

1.腰背部肌肉鍛煉

運動的方法是，立正姿勢，足尖慢慢踮起，足跟抬高，挺胸抬頭，然后足跟向下著地，反復鍛煉并逐漸增加運動量和用力程度。經(jīng)過一段時間之后，可在雙手提起幾公斤重物的情況下反復做上述運動。這樣有利于鍛煉腰背部肌肉，預防駝背。

2.進行關(guān)節(jié)活動

可以用一只手托住另一只手，反復活動肘關(guān)節(jié)，也可以請別人幫助，抓住小腿或足部，活動膝關(guān)節(jié)和髖關(guān)節(jié)，這樣可以有效地防止關(guān)節(jié)僵硬。

3.進行肢體肌肉鍛煉

可作上肢抬高、平舉，以鍛煉臂部的肌肉;握健身球，以鍛煉手部的肌肉;作下肢直腿抬高動作，以鍛煉腿部的肌肉。也可以通過反復、有規(guī)律的握拳，活動足趾、繃緊和放松大腿或小腿肌肉等方式進行肌肉鍛煉，防止肌肉萎縮。

注意事項：在運動前要做好準備活動，不可倉促上陣，要充分活動身體的各關(guān)節(jié)，使之靈活;按摩肩部、臂部和腿部肌肉，使之放松;旋轉(zhuǎn)腰部及頸部，使之適應運動所要的幅度。各種運動方式應交替進行，在耐力運動中穿插適當?shù)谋�發(fā)力運動和休息，對防治骨質(zhì)疏松、增加骨量更有利。