目前老年人的骨骼會(huì)隨著年齡的增大而變得疏松，骨骼的密度會(huì)下降，那么老年人的運(yùn)動(dòng)就會(huì)相應(yīng)的收到一定的影響，所以老年人運(yùn)動(dòng)一定要注意自己的身體體質(zhì)情況。今天我們主要了解老人運(yùn)動(dòng)改善骨質(zhì)疏松癥的注意事項(xiàng)。

1、身體的每一個(gè)部位每一個(gè)關(guān)節(jié)都要運(yùn)動(dòng)到。

2、在運(yùn)動(dòng)之前一定要進(jìn)行適當(dāng)?shù)臒嵘頊?zhǔn)備，如充分活動(dòng)身體的各個(gè)關(guān)節(jié)，使之靈活，包括：按摩肩部、臂部和腿部肌肉使之放松，轉(zhuǎn)動(dòng)頸部、腰部、髖部及腳踝使之適應(yīng)運(yùn)動(dòng)所要求的幅度。

3、輕微骨質(zhì)疏松，能持續(xù)正常的工作、生活者，可選擇活動(dòng)量較大的運(yùn)動(dòng)方式，如長(zhǎng)跑、打拳、游泳、登山、打球等。

4、運(yùn)動(dòng)不是一天兩天就能見(jiàn)效，重要的是能夠養(yǎng)成習(xí)慣，堅(jiān)持并且一直做下去。運(yùn)動(dòng)方式的原則是因人而異，量力而為。依據(jù)年齡、身體狀況及骨質(zhì)疏松的程度，應(yīng)選擇不同的運(yùn)動(dòng)方式。

5、嚴(yán)重骨質(zhì)疏松，日常生活不能自理，甚至必須臥床者，活動(dòng)和運(yùn)動(dòng)仍然是必要的，可以讓患者坐起來(lái)，協(xié)助他適當(dāng)活動(dòng)肩、肘、腕、手指、髖部、膝等關(guān)節(jié)，還可以讓其坐在一個(gè)搖椅上，鼓勵(lì)患者自己輕輕搖動(dòng)椅子，達(dá)到運(yùn)動(dòng)的目的。

6、如果骨質(zhì)疏松癥狀比較嚴(yán)重，已經(jīng)影響到正常的生活和工作時(shí)，可以選擇活動(dòng)量較小方式，如原地踏腳、行走等。