隨著年齡的增長，老年人的關(guān)節(jié)和骨骼的任性是下降的，一般來說中老年人連接骨與骨的關(guān)節(jié)囊、韌帶、肌腱等會逐漸發(fā)生變性、老化，柔韌性會變得越來越差。從而導(dǎo)致中老年人易患頸椎間盤突出癥、腰椎間盤突出癥、肩周炎、腰腿痛等疾病，危害身心健康的同時給工作生活帶來諸多不便。

運動醫(yī)學(xué)研究表明，柔韌性是重要的身體素質(zhì)之一。中老年人經(jīng)常鍛煉柔韌性，不僅能增強身體素質(zhì)，而且在日�；顒又袆幼黛`活，很少得上述運動系統(tǒng)疾病，肩、膝、腰等關(guān)節(jié)的扭傷也很少發(fā)生。

鍛煉柔韌性的方法很多，下面介紹幾種適合中老年人鍛煉的練習(xí)方法：

壓腕：兩手指交叉手心向外，做壓指壓腕的動作，充分向前，向上伸展或有節(jié)奏振壓。

壓肩：面對肋木，上體前俯，并做下振壓肩動作。也可兩人面對站立，互相扶按肩部，做身體前屈的振動壓肩動作。

壓腰：直角坐在墊上，兩腿伸直，挺胸，塌腰，并向前折體，兩手盡量伸向前方，使胸部貼近腿部，持續(xù)一定的時間。

壓腿：面對肋木或高物，左腿提起，腳跟放在肋木上，兩腿伸直，立腰，收髖，上體前屈，向前向下壓振，左右腿交替進(jìn)行。

壓踝：跪在墊上，臀部壓在踝關(guān)節(jié)處，向下振壓。還可進(jìn)行腳外側(cè)走，腳尖走，腳跟走和腳內(nèi)側(cè)走，牽拉踝。