老年人晚年的骨骼不比以前了，在做一些運(yùn)動的時(shí)候容易閃著腰，因?yàn)橹欣夏耆思∪饬α客嘶�，脊椎不如以前健康，因此很容易出現(xiàn)“閃腰”情況。如何預(yù)防閃腰?我們下面就一起來看看老年人應(yīng)該如何來預(yù)防這樣的情況出現(xiàn)吧！

老人健身方式有很多，中老年朋友可以通過適度練習(xí)仰臥起坐來預(yù)防這一情況發(fā)生，另外還可通過每天散步溜灣來提高身體健康中老年人容易“閃到腰”，這與脊椎的退行性改變有關(guān)，同時(shí)也是核心部位肌肉力量退化造成的。要想避免這種情況，可以在確保安全的前提下，多練仰臥起坐。

仰臥起坐的標(biāo)準(zhǔn)做法是：仰臥在墊子或床上，屈膝成90度，兩手貼于耳側(cè)，收縮腹肌，將上身蜷起，但腰椎部位不得離開床面，到最大限度停一會兒，然后慢慢放下，幾乎貼近床面時(shí)停下，立即做下一次動作。中老年人練習(xí)仰臥起坐，應(yīng)該請家人或朋友站在身前，在對方的協(xié)助下完成仰臥起坐的動作。一般每次1~2組，每組8~12次。這個(gè)動作能夠加強(qiáng)腹部肌肉，給脊椎提供更強(qiáng)有力的保護(hù)。

仰臥起坐是一項(xiàng)大眾型健身運(yùn)動，對保護(hù)腰椎健康有一定幫助，只要沒有任何腰椎疾病都可以練習(xí)。對于中老年朋友練習(xí)強(qiáng)度不必太大，適度練習(xí)即可，并結(jié)合每天步行鍛煉，就可達(dá)到健身目的。