老年人隨著年齡的不斷增大，老年人身體的各項(xiàng)機(jī)能也在不斷下降。中老年人經(jīng)常粗線腿腳不便的情況，如果保護(hù)好自己的腿腳就顯得非常重要，今天就為大家推薦老人做好腿腳的六大保健方法。

1、干洗腳

用雙手緊抱一側(cè)大腿跟，稍用力從大腿跟向下按摩之足踝，再從足踝往回按摩之大腿根。用同樣的方法按摩另一條腿。重復(fù)10-20遍。這樣可使關(guān)節(jié)靈活、腿肌能力增強(qiáng)，還可預(yù)防小腿靜脈曲張，下肢水腫及肌肉萎縮等。

2、甩腿

一手扶疏樹或扶墻，先向前甩動小腿，使腳尖向前上翹起;然后向后甩動，將腳尖用力向后，腳面繃直，腿也伸直。兩條腿輪換甩動，，每次甩80-100下為宜。

此法可防下肢萎縮，軟弱無力或腿腳麻木、腿抽筋等癥。

3、揉腿肚

以兩手夾緊小腿肚子，旋轉(zhuǎn)揉動，每次揉動20-30次，然后兩腿交換揉動。此法能疏通血脈，加強(qiáng)腿的力量，防止腿腳酸痛和乏力。

4、扭膝

兩足平行靠攏，屈膝微向下蹲，雙手放在膝蓋上，順時針扭數(shù)10次。然后在逆時針扭動，此法能疏通血脈，治下肢乏力，膝關(guān)節(jié)痛疼等。

5、搓腳

將兩手掌搓熱，然后用雙手掌搓兩腳各100次。此法具有滋腎水，降虛火、疏肝名目等作用。還可防止高血壓，眩暈、耳鳴、失眠、足部酸疼等。

6、蹬腳

晚上入睡前，可平躺在床上，雙手緊抱后腦勺，由緩到急進(jìn)行蹬腳運(yùn)動，每次可做3分鐘。