關(guān)節(jié)，膝蓋疼痛是老年人晚年經(jīng)常會遇到的事情之一，相信很多的老年人晚年的時候都會遇到，坐久了之后，站起來，膝蓋會疼，這個時候老年人就要想辦法解決和治療。

上了歲數(shù)以后，很多老年朋友都有膝蓋酸痛的癥狀。這里推薦一個十分簡單的做法，每天只需3分鐘，堅持一段時間，膝蓋酸痛的癥狀就有明顯改善。

膝關(guān)節(jié)是人最重要關(guān)節(jié)之一，可以引起膝關(guān)節(jié)疼痛的原因有很多，不良步行姿勢和過度負荷都會造成膝部關(guān)節(jié)的勞損從而產(chǎn)生疼痛。例如經(jīng)常穿高跟鞋長距離行走，會使膝蓋長時間處于非正常的受力狀態(tài)，造成慢性損傷，引發(fā)疼痛。

具體做法是：在家中相對寬敞的空間，穿上寬松的衣物，脫掉鞋子，仰臥在地板上，兩手自然地放在身體左右兩側(cè)。一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小于直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上抬，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然后慢慢放下回到平躺的姿勢。休息2—3秒后，再往上抬腿，重復同樣的動作，反復做 20次，起身。

如果您平時有腰痛的毛病，也可以坐在椅子上進行。具體方法是：淺坐在椅子面略高的椅子上，一條腿的膝蓋彎曲，使大腿與小腿呈90度，另一條腿伸直，腳踝自然彎曲，腳后跟著地，腳尖離地。伸直的那條腿向上抬時，請注意膝蓋不要彎曲。伸直那條腿的腳后跟離地板約10公分時，靜止5秒左右后再慢慢放下。腳后跟著地后休息2—3秒，反復做20次。

以上運動以20次為1組，早晚各做1組，也就是1天做2組。

希望老年人可以通過以上的方法進行改善自己的膝蓋疼的癥狀，希望老年人晚年的身體健康。延年益壽，實現(xiàn)長壽的愿望。