老年人的關(guān)節(jié)一方面隨著年紀(jì)的增長(zhǎng)變得脆弱，另外一方面就是晚年的時(shí)候疏于運(yùn)動(dòng)，關(guān)節(jié)生銹，關(guān)節(jié)疾病的危害可是生活的點(diǎn)點(diǎn)滴滴，所以我們推薦老年人進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，常做手腕操。下面就是簡(jiǎn)單的介紹。

中老年人手關(guān)節(jié)容易老化，加上平時(shí)干活用力，日積月累，磨損得厲害，因而易出現(xiàn)關(guān)節(jié)疲勞。平時(shí)做幾節(jié)手腕操，可有助于減緩?fù)箨P(guān)節(jié)的疲勞。具體做法是：

握拳

平坐或站立，雙腿并攏，雙臂抬起，吸氣。雙手握拳。呼氣，雙手打開(kāi)，將手指盡量向外伸展。吸氣且雙手握拳，呼氣，雙手從小拇指開(kāi)始依次向下打開(kāi)。使手指的血液循環(huán)逐漸增加。反復(fù)進(jìn)行10次。這樣做可消除手腕關(guān)節(jié)的酸痛，恢復(fù)手腕的肌力，預(yù)防手腕關(guān)節(jié)病變。

屈腕

伸出左手，掌心向外，手指向下。右手握著左手四指，然后向后彎。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2-3次。伸出左手，掌心向內(nèi)，手指向下。右手按在左手掌背，然后向內(nèi)(活動(dòng)者懷里)彎。保持呼吸，維持動(dòng)作30秒。換右手做。重復(fù)2-3次。這節(jié)操可以增強(qiáng)手腕的靈活，伸展上背及上胸，還可減少肩膊酸痛。

旋腕

取站姿或坐姿。吸氣，兩臂前平舉，手握空心拳，以手臂為軸心，向內(nèi)旋轉(zhuǎn)拳頭，連續(xù)轉(zhuǎn)動(dòng)15-20秒。完成后，反方向再做一遍。這個(gè)動(dòng)作可以幫助人們放松腕部肌肉，令手腕保持靈活和松弛手臂神經(jīng)。