膝蓋的骨關(guān)節(jié)炎是老人最常見的退行性疾病，預(yù)防骨關(guān)節(jié)炎往往在冬季注意保暖，在冬季出現(xiàn)關(guān)節(jié)疼痛、怕冷怕風(fēng)等癥狀，就要重視關(guān)節(jié)炎的護(hù)理了。我們來看看什么簡單的方法可以保護(hù)好膝關(guān)節(jié)了。

一、平時(shí)鍛煉要適當(dāng)

老年人都喜歡晨練，鍛煉前，可以先活動(dòng)膝關(guān)節(jié)兩分鐘，使膝關(guān)節(jié)得到放松。大風(fēng)天氣避免外出，以免寒氣入侵，讓膝關(guān)節(jié)得到休養(yǎng)。跑步鍛煉時(shí)，不要跑得太快，腳踩地時(shí)不要用力過猛，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)。

可以選擇多在家里進(jìn)行關(guān)節(jié)鍛煉。仰臥躺在床上，兩腿伸直，兩手自然放置體側(cè)，直腿上抬，慢慢地增加角度。對(duì)體況較好的老年人，可以模擬踏自行車動(dòng)作。這些功能性鍛煉，可使膝關(guān)節(jié)屈伸活動(dòng)自如，還可預(yù)防肌肉萎縮，增強(qiáng)肌力和增加關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍。但注意不可過度消耗體力。

二、時(shí)刻保暖要記得

千萬不可因?yàn)闅鉁鼗嘏�，就過早把棉衣脫掉，一定要注意保暖，尤其是要注意對(duì)膝部的保暖，外出要戴上護(hù)膝。即使出汗后，也不要馬上用冷水洗澡或沖洗膝關(guān)節(jié)，以防影響膝關(guān)節(jié)的血液循環(huán)。

三、閑暇娛樂要多動(dòng)

老年人閑來無事喜歡打牌、玩麻將或看電視，不過時(shí)間不要太久，否則膝關(guān)節(jié)就會(huì)酸痛不舒服，不管是做哪項(xiàng)娛樂活動(dòng)都應(yīng)隔一段時(shí)間站起來走動(dòng)走動(dòng)，活動(dòng)活動(dòng)膝關(guān)節(jié)，或者自己按摩膝關(guān)節(jié)，以促進(jìn)血液循環(huán)。

飲食上，建議高齡老人應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)和維生素D的食物，或在醫(yī)生指導(dǎo)下，適量服用一些補(bǔ)鈣保健品，陽光好的天氣，多做“日光浴”。

在鍛煉前充分的準(zhǔn)備活動(dòng)必不可少，如果要從事較劇烈的運(yùn)動(dòng)時(shí)建議帶好護(hù)膝，保護(hù)好關(guān)節(jié)和肌肉。運(yùn)動(dòng)后注意膝關(guān)節(jié)的保暖，避免血管突然痙攣，造成局部的組織代謝障礙。