劇烈運動后手腕受傷可能引起疼痛，關(guān)節(jié)扭傷、關(guān)節(jié)炎也會引起手腕的疼痛，手腕疼痛又不能及時就醫(yī)時，我們可以采取自我恢復(fù)的方法進行護理，通過以下的步驟緩解疼痛感。

手腕疼痛怎么辦?

1、手部若有刺痛感，應(yīng)做些溫和的手部運動，如旋轉(zhuǎn)手腕。將手連續(xù)握放，并伸直手指再彎曲，反覆練習(xí)。

2、將手抬過頭部，一邊旋轉(zhuǎn)手臂，一邊旋轉(zhuǎn)手腕，可幫助肩膀、頸部及上背部調(diào)整位置。

3、作頭頸運動，如旋轉(zhuǎn)頭部，看左看右等簡單的動作。

4、維生素C對組織有修復(fù)的作用，維生素B6和吡哆醇鋅可以減輕組織的炎癥、加速血液循環(huán)和輕度利尿。

5、讓手肘高於肩膀，以桌面支撐手肘，或?qū)⑹挚吭谝舞松�，是讓手獲得休息的好方法。

6、使用阿斯匹靈可幫助消炎止痛。維他命B6有助於紓解手腕痛癥候群的癥狀，但必須經(jīng)過醫(yī)生指示。

7、冷敷熱敷

①冷敷：在疼痛的地方用一個冰袋，在要放冰袋的皮膚處抹上礦物油。在油的上面放一條濕毛巾，將冰袋放在毛巾上。為了達(dá)到隔離效果，還得在冰袋上加蓋一條毛巾。每次冷敷10-20分鐘，每隔5-10分鐘就得檢查一下你的皮膚。一旦發(fā)現(xiàn)你的皮膚變白或者變紫，那你就得立即除去冰袋，以免讓你的手腕凍傷了。

②熱敷：熱敷可以讓你的肌肉和肌腱放松，改善血液循環(huán)，促進傷處的愈合。但是你還得注意一點，當(dāng)你手腕剛受傷手不久不可以馬上熱敷，只有等到受傷的72小時后才可開始用熱敷這個方法。

8、使用護腕夾板，讓手腕保持伸直，可減輕手腕痛楚，最好選購有黏扣帶和金屬塞片的護腕，可提供支持作用又不使手僵直，記得要露出手指。盡量使你的手和手腕保持直線，不要向上或向下彎曲。

9、用繃帶包裹手腕時不要太緊，以免防止血液循環(huán)。

10、讓你的手休息，使手腕免受更進一步的損傷。使用工具時不要將壓力集中於手腕基部，盡量使用手肘及肩膀。睡眠時避免手臂下垂。

手腕疼痛不可拖延，要及時治療護理，在就醫(yī)途中也要固定好手腕不可隨意轉(zhuǎn)動，以免傷筋動骨。