老人退休后很多人在閑暇時(shí)間會(huì)鍛煉，公園或者小區(qū)都成了鍛煉的集中區(qū)，跳舞、踢毽子、爬山等運(yùn)動(dòng)也都是老人喜愛(ài)的�？墒菚r(shí)間長(zhǎng)了對(duì)膝蓋的磨損就會(huì)更加嚴(yán)重，骨科專(zhuān)家稱(chēng)，因?yàn)槔夏耆讼?a href='http://www.zekewl.cn/laoren/gj/' target='_blank'>關(guān)節(jié)軟骨逐漸老化，不注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，長(zhǎng)期讓其負(fù)重，就會(huì)加重膝關(guān)節(jié)軟骨磨損。所以，老年人平時(shí)一定要注意保護(hù)膝關(guān)節(jié)，有些運(yùn)動(dòng)或動(dòng)作要盡量避免。

最不經(jīng)意的危險(xiǎn)行為——爬山、爬樓梯

危害程度：★★★★★ 原因：磨損時(shí)間長(zhǎng)

對(duì)于老年人，他們喜歡早睡早起，早晨去鍛煉身體，有一部分老年人尤其鐘意爬山。然而，骨科專(zhuān)家卻不認(rèn)為這是一種好的生活習(xí)慣。

老年人的骨關(guān)節(jié)本身就存在退化，關(guān)節(jié)軟骨逐漸變薄，如果還進(jìn)行爬山這樣的運(yùn)動(dòng)，其膝關(guān)節(jié)的軟骨就會(huì)越發(fā)磨損的厲害。在臨床上，骨科門(mén)診經(jīng)常會(huì)遇到一些老年人的膝關(guān)節(jié)軟骨磨損嚴(yán)重，中間部位竟然被磨穿了，所以，一走路或者彎曲膝蓋就會(huì)疼痛難忍。

爬山的時(shí)候，地面不平，有一定的坡度，行走時(shí)對(duì)髕骨和股骨壓力較大，并且反復(fù)摩擦勞損容易造成膝關(guān)節(jié)滑膜損傷、脂肪墊充血等。尤其是在下山時(shí)，全身的重量輪替加在一側(cè)膝關(guān)節(jié)上，膝關(guān)節(jié)承受的壓力是正常站立時(shí)的數(shù)倍，更容易導(dǎo)致膝關(guān)節(jié)受損。

老年人的膝關(guān)節(jié)周?chē)��?ldquo;骨刺”，其實(shí)就是關(guān)節(jié)與軟骨之間長(zhǎng)期磨損后出現(xiàn)的一些微粒，堆在關(guān)節(jié)縫隙中，就形成了所謂的“骨刺”。不過(guò)，有些老年人不知道這個(gè)道理，以為通過(guò)大量運(yùn)動(dòng)就能把骨刺“磨”掉，因而拼命活動(dòng)，例如爬上、踢毽子、爬樓梯等。這種“想當(dāng)然”的做法，不但不會(huì)“磨”掉骨刺，反而會(huì)加重軟骨的磨損，嚴(yán)重時(shí)就會(huì)把軟骨磨穿了。