一些發(fā)生在骨痛關(guān)節(jié)出的疾病困擾很多人，例如：肩周炎、頸椎病、腰間盤突出等。肩周炎的發(fā)作會(huì)給我們的行動(dòng)帶來阻礙，讓生活中出現(xiàn)很多的不便，同時(shí)，還會(huì)需要我們?nèi)淌苤�體上的痛苦，而這種疾病卻在中老年人群中普遍的發(fā)生，那么大家是否想知道有哪些運(yùn)動(dòng)能預(yù)防肩周炎呢?一起看看這些小竅門吧。

上提下吊法

在門框上或樹枝上設(shè)置垂巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動(dòng)作。次數(shù)、強(qiáng)度應(yīng)該量力而行，循序漸進(jìn)，但在嚴(yán)重疼痛期應(yīng)輕做、少做為宜。

擦背法

取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢背于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，健肢在胸前用力向前下方拉，然后患肢再拉回，反復(fù)拉動(dòng)如擦背狀，次數(shù)不限。

門框牽拉法

患者站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復(fù)數(shù)次，幅度由小到大。

拉繩法

把滑輪(可用硬圓筒代替)固定在高門上，繩子從滑輪上(或圓筒里)穿過，雙手抓緊繩子兩端的拉手。逐漸加力，帶動(dòng)患肢活動(dòng)，每日拉動(dòng)50~100次，并逐漸增加次數(shù)。

幼鳥受食

兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下;兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

摘星換斗

右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心。然后右手置于腰后，左手高舉過頭，左右來回練習(xí)

上面的這些動(dòng)作簡單易行，老年朋友們一定要根據(jù)自己的身體狀況來選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)，在生活中堅(jiān)持做到，防治肩周炎就一定能成功。