生活中，老年人群中存在關節(jié)疾病的朋友可不少，特別是在天冷的時候更易出現(xiàn)各種不適的問題，如果老年朋友們想預防關節(jié)疾病的復發(fā)，想預防關節(jié)疾病的出現(xiàn)，希望下文中的這些常識大家能好好學習一下。

多做有益關節(jié)的運動

1.每天活動關節(jié)：日常活動不能取代關節(jié)活動范圍鍛煉，盡量在各個方向上的活動關節(jié)，并且要努力使關節(jié)盡量撐開到最大極限(以不 導致關節(jié)明顯疼痛為準)。當然，如果有關節(jié)疼痛、腫脹，要在疼痛能夠忍受的范圍內輕柔運動。2.強壯肌肉：強壯有力的肌肉可保持關節(jié)穩(wěn)固，使活動變得更舒 適。3.耐力鍛煉：耐力鍛煉不僅有益關節(jié)，更重要的是有益心肺，并能改善精神狀態(tài)。在各種耐力鍛煉項目中，走路、水中運動和騎自行車是最常用的。

避開損傷關節(jié)的運動

避免爬山、爬樓，這些會對膝蓋前方的髕骨產生很大的壓力，特別是下山或下樓梯的壓力又比向上爬的壓力高2~3倍。少做蹲起：有的 患者想通過練蹲起來鍛煉肌力和關節(jié)活動度，其實這種方式與爬山、爬樓類似，也會對膝蓋，特別是髕骨不利，會加速髕骨軟骨的磨損和損傷。少拎重物：拎或背重 物會加重關節(jié)的負荷。

在這里重點給大家推薦兩種鍛煉方法：

1.勾腳抬腿鍛煉：

主要是鍛煉大腿前部肌肉(股四頭肌)的方法。具體做法：勾腳尖;蹬腳后跟，盡量將膝關節(jié)繃直; 抬起下肢(不需要抬太高，臥位時腳后跟距離床面約10～20厘米即可，坐位時大腿稍離開座椅即可);堅持5～10秒鐘后放松。一組5～20個，每天視情況 完成5～10組，可坐位或臥位進行。

2.五步走路法：

第一步：熱身，甩開胳膊慢速走3~5分鐘。

第二步：拉伸運動(3～5分鐘)。做四肢和脊柱的拉伸有助于防止疼痛、肌肉拉傷和其他損傷，特別是長時間走路時。切記左半身和右半身都要做拉伸運動。保持拉伸的姿勢20～30秒鐘。

第三步，步速逐漸加速(5~30分鐘或更長)。適度收緊腹部肌肉，保持背部的良好支撐。這屬于有氧運動部分，應逐漸加速，直到達到中等步速，并確保心 率在中等強度水平。一個簡單方法可以測試你的步速是否適中：在快步走時，依然能夠跟旁邊的人順暢地交談;如果說話時喘得厲害，說明你走得太快了。

第四步：降低速度(3~5分鐘)。在走路的結尾，逐漸降低速度，直到心率回歸到正常水平。逐漸降低速度會讓你的身體慢慢恢復，立即停止容易出現(xiàn)頭痛、頭暈等不適。

第五步，拉伸運動(3~5分鐘)。這是最容易被忽視的環(huán)節(jié)。運動后的拉伸有助于增加關節(jié)的柔韌性，保持活動度。拉伸時千萬不要屏住呼吸，一定要均勻呼吸。

運動中如果有以下癥狀，如抽筋、面色蒼白、大量出汗等應立即降低運動強度;如果出現(xiàn)嚴重的疼痛、胸痛、胸悶、惡心、呼吸困難、眩暈、頭痛等應立即停止。

很多老人在生活中都會用運動的方式來保護自己的關節(jié)，但是有一些我們認為對關節(jié)有利的運動其實并不適合，比如上樓梯，所以，希望每位老人都能找到正確的適合自己的方法來對關節(jié)進行保護。