隨著年齡增長，老人的骨齡也會越來越大，這個時候，老人會出現(xiàn)骨頭僵硬等問題，這會增加出現(xiàn)意外風險的幾率。所以說，老人骨頭僵硬了，就應該及時調(diào)理和改善。接下來，養(yǎng)生專家總結了一些養(yǎng)生小動作，老人可以通過這些簡單鍛煉，改善自己骨頭僵硬的問題。

老人骨頭僵硬

老人骨頭僵硬要怎么辦

膝關節(jié)響，蹲馬步。

不經(jīng)常運動可能使膝、肩等處關節(jié)囊產(chǎn)生的滑液減少。上了年紀，走路時若聽到膝關節(jié)咔咔作響，應通過運動增加關節(jié)的靈活度，蹲馬步就是個不錯的方法：腳尖朝前，大腿與地面平行，挺胸、收腹、平視。每天堅持做一次，開始時，可以每次做5分鐘，再慢慢延長時間。

開始最好扶著桌子、柜子等固定物體，以免發(fā)生危險。如果膝關節(jié)在發(fā)出聲響時還伴有疼痛，可能是半月板損傷或長了骨刺，應及時去醫(yī)院就診，不要盲目運動。

脖子僵、頭皮發(fā)麻搖搖頭。

這是頸椎病的早期癥狀。簡單的搖頭運動就可以緩解：坐直或站立，頭分別向前用力低下，向后仰，再分別向左、右傾，各做10次。然后分別按順時針、逆時針的方向慢慢搖頭，各做10次。還可以用空拳輕輕叩擊頭部、頸部，這樣做不僅能解除頸部肌肉疲勞，還能改善大腦血氧供應，健腦提神。

直不起身，多扭腰。

老人經(jīng)常感到彎下腰就直不起來，這可能是患上了腰肌勞損、腰間盤突出等腰椎病。平時可做扭腰操來緩解：站立，腳與肩同寬，雙手叉腰，先按順時針方向轉動腰部10圈，再按逆時針方向轉動10圈。若條件允許，可經(jīng)常游泳，使腰和脊椎都得到伸展，保持腰椎肌肉的緊張度。

今天介紹的小運動，只要老人堅持鍛煉，就可以改善老人骨頭僵硬問題了。小編提示老人改善骨頭僵硬問題需要一個循序漸進的過程，所以，老人一開始鍛煉身體要注意把控力度和時間，不要給自己制定太難的運動目標。通過一段時間的堅持鍛煉，老人骨頭僵硬問題就能得到有效改善了。