日常生活中老年人喜歡運動，是一件很重要的事情，很多的老年人，在運動之后會出現(xiàn)腰背酸痛現(xiàn)象，嚴(yán)重地影響到了他們的身體健康，腰背酸痛，有可能是因為頸椎肌肉，拉傷，或者是因為長時間運動的緣故，那么如何預(yù)防運動后腰背酸痛。

老人如何預(yù)防運動后腰酸腿痛？

1、熱身運動

運動前做好充分的準(zhǔn)備活動，就像是低強(qiáng)度的有氧運動，或低負(fù)荷的重量訓(xùn)練，將能使肌肉活動部位的關(guān)節(jié)放松，加速血液循環(huán)，并要適當(dāng)?shù)厣煺够顒蛹∪骸?/p>

2、循序漸進(jìn)

運動的負(fù)荷、運動的時間要采用漸進(jìn)式的方式逐漸增加，不要超過個人的能力范圍。

3、避免離心性收縮

從事不熟悉或不常從事的運動型態(tài)，特別是從事反復(fù)離心肌肉收縮運動時，更容易發(fā)生肌肉酸痛的現(xiàn)象，所以應(yīng)該避免離心性收縮的運動。

4、避免過度運動

不少人平時很少運動，偶爾運動一次，要把自己累得不行才覺得過癮，這樣難免第二天腰酸腿疼，所以不常運動的人要注意運動時適可而止。因為一次大量運動不但不能達(dá)到鍛煉的目的，反而對身體有害。5、放松運動

從事激烈運動后的放松運動是非常重要的，尤其是配合活動部位的伸展，可促進(jìn)循環(huán)，可有助于減緩甚至避免肌肉酸痛的發(fā)生。

6、規(guī)律性運動

運動貴在長期堅持，且有規(guī)律性，如此不僅能鍛煉身體，還可以提高身體耐受性，減少肌肉酸痛的發(fā)生。

7、防止單一姿勢

在工作學(xué)習(xí)和生活中應(yīng)防止長時間的單一姿勢，糾正不良姿勢，防止過度勞累。特別是腰部的超負(fù)荷使用必然會造成腰部肌肉、韌帶和關(guān)節(jié)等的損傷而出現(xiàn)腰痛、腿痛。

8、用硬板軟墊床

硬板床睡上去不舒適，軟床睡上去又易引起脊柱的變形，時間長了就會出現(xiàn)腰酸腿痛。那么什么樣的床最為合適呢？在木板床上加一個5—10厘米厚的床墊最為適宜。

9、防止風(fēng)寒潮濕

環(huán)境要干燥溫暖，特別不要睡臥在寒冷潮濕的地上，淋雨后要及時更換衣服。劇烈活動和出汗后不要立即沖冷水澡，冬季的睡床要溫暖，農(nóng)村可睡火炕，城市可用電熱毯，這些都可以起到預(yù)防和治療腰腿痛的雙重作用。

10、節(jié)制不當(dāng)飲食

減輕體重和由于肥胖給腰椎帶來的額外負(fù)擔(dān)，特別是中、老年人和婦女。婦女產(chǎn)后，都處于易于發(fā)胖期，節(jié)制飲食、加強(qiáng)鍛煉是非常必要的。中老年人發(fā)胖的主要原因是，隨著年齡的增長，活動量的減少，使脂肪增加，更重要的是不合理的飲食所造成。

老年人需要盡早了解，平時，需要注意自己的身體調(diào)理，而且，要注意熱身運動，避免長時間的運動，都會造成腰背酸痛現(xiàn)象，要規(guī)律的進(jìn)行運動，合理的解決，而且要注意自己的姿勢，不要睡軟床，而且，要注意防寒。平時應(yīng)該注意自我保健，避免過度運動。