隨著年齡的增長(zhǎng)，關(guān)節(jié)的功能會(huì)不斷下降，日常生活當(dāng)中老年人需要注意自己的身體變化，而且要注意關(guān)節(jié)的減退，要注意保護(hù)好關(guān)節(jié)，避免造成身體受到影響，而且，也要注意平時(shí)的鍛煉，避免造成關(guān)節(jié)腫脹，中老年人如何保護(hù)好關(guān)節(jié)？

中老年人如何保護(hù)關(guān)節(jié)？

1、上下樓梯傷關(guān)節(jié)，所以老年人盡量放慢上下樓梯及上下坡時(shí)的速度，可以嘗試側(cè)身45—90度。下坡時(shí)，盡量使用扶手。

2、跪著擦地板也傷關(guān)節(jié)，所以盡量不要跪著擦地板，即使非要跪著擦，可以考慮在膝蓋下方墊個(gè)軟墊。

3、盤(pán)腿坐也不利于關(guān)節(jié)保養(yǎng)，老年人做氣功、太極、瑜伽等盡量省略掉這個(gè)環(huán)節(jié)。

4、進(jìn)行一些有利于骨關(guān)節(jié)的輕緩的運(yùn)動(dòng)，比如散步、抬腿、游泳等。

5、爬山、爬樓梯、連續(xù)蹲下站起、長(zhǎng)時(shí)間跪下來(lái)或作深蹲、持重跑步、特別是打太極拳，雖可能對(duì)身體其他臟器有益，但對(duì)膝關(guān)節(jié)卻十分有害，應(yīng)盡量避免。

6、身體肥胖者應(yīng)少吃含嘌呤量的食物，以免促成痛風(fēng)性關(guān)節(jié)炎。

7、盡量不穿高跟鞋、硬底鞋，以減少關(guān)節(jié)所受壓力。穿著避震力強(qiáng)的鞋，如有需要，配戴護(hù)膝。

8、居住房間應(yīng)向陽(yáng)、通風(fēng)、濕度小、溫度適宜，避免關(guān)節(jié)受涼。

9、座椅的高矮應(yīng)合適，以站起坐下不負(fù)重為宜。床鋪應(yīng)以硬木床代替軟床。

10、如膝關(guān)節(jié)退化之程度嚴(yán)重，可使用拐杖，減輕已經(jīng)損壞的關(guān)節(jié)負(fù)荷。

11、有膝關(guān)節(jié)問(wèn)題的老年人應(yīng)避免劇烈運(yùn)動(dòng)，盡量不要練習(xí)下蹲，如果必須下蹲，應(yīng)注意速度要慢并盡量利用手來(lái)支撐。

12、老年人堅(jiān)持跑步可增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性，但老年人長(zhǎng)跑時(shí)不能太快，腳踩地時(shí)用力不能過(guò)猛。

13、跑步時(shí)最好讓腳的前半部分先著地，這樣可以緩沖腿的震動(dòng)，防止膝關(guān)節(jié)損傷。

14、如果發(fā)炎嚴(yán)重，可用非類固醇消炎藥進(jìn)行治療。不過(guò)，長(zhǎng)期服用消炎藥，老年人的消化道、肝臟與腎臟往往不堪重負(fù)。如果是嚴(yán)重的退化性關(guān)節(jié)炎，則可施行人工關(guān)節(jié)置換術(shù)。

15、上山的時(shí)候膝關(guān)節(jié)負(fù)重基本上就是自身體重，而下山的時(shí)候除了自身體重以外膝關(guān)節(jié)還要負(fù)擔(dān)下沖的力量，這樣的沖擊會(huì)加大對(duì)膝關(guān)節(jié)的磨損。建議老年人爬山的時(shí)候上山可以步行，下山的時(shí)候如果有纜車最好坐纜車下來(lái)。

16、每晚熱水泡腳。

17、膝關(guān)節(jié)遇冷加重，屬腎陽(yáng)虛型，可服金匱腎氣丸。或制附片10克，用紗布包縫好，與豬肉或羊肉用開(kāi)水同煮，或先用武火煮30分鐘，再用文火煮三小時(shí)以上，喝湯吃肉不吃附片本身。

18、常做穴位按摩，膝眼（腿伸直時(shí)膝蓋骨的兩側(cè)凹陷處）、委中（窩正中）、足三里（外膝眼下三寸）、陽(yáng)陵泉（外膝眼下一寸，腓骨小頭微前下方凹陷中）、膝陽(yáng)關(guān)（陽(yáng)陵泉上三寸）、環(huán)跳（股骨大轉(zhuǎn)子最高點(diǎn)與骶骨裂孔的外1/3處）。

平時(shí)大家需要注意上下樓梯，避免造成關(guān)節(jié)僵硬，而且也要注意保養(yǎng)方法，要注意自己的生活細(xì)節(jié)，比如去散步，高抬腿，游泳，而且在日常生活當(dāng)中，盡量的不要穿高跟鞋，很容易造成膝蓋受到影響，因?yàn)橥饶_不方便，會(huì)導(dǎo)致磕倒的現(xiàn)象，容易造成關(guān)節(jié)受傷。