大家應(yīng)該都聽說過這樣一句話，腰好才能身體好，現(xiàn)在人口老齡化是比較嚴(yán)重的一中現(xiàn)象，人一旦年紀(jì)大了，就很容易患上一些疾病，因此，保護(hù)好腰十分重要。腰，是人身體所有力量的來源，因此大家一定要好好的愛護(hù)自己的腰，那么老年人又該怎么護(hù)腰呢，下面一起看看。

老年人適合的護(hù)腰方法

1、轉(zhuǎn)腰。在平地站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，調(diào)勻呼吸，以腰為軸，上身保持直立狀態(tài)，胯部按順時(shí)針方向水平旋轉(zhuǎn)，然后按逆時(shí)針方向做同樣的動(dòng)作，速度均勻，不要太快太猛，各做20次左右。

2、彎腰。站立，雙腳與肩同寬，雙手叉腰，腰部前屈后展各10次左右。

3、捶腰。雙腿稍微彎曲，雙臂自然下垂，雙手輕握成拳，腰部按照順時(shí)針、逆時(shí)針方向扭動(dòng)，雙臂隨之?dāng)[動(dòng)，一前一后輕輕捶打在腰部和腹部，連續(xù)20個(gè)循環(huán)。

生活中老人護(hù)腰要注意的細(xì)節(jié)

1、搬重物時(shí)要量力而行，搬時(shí)用力不要過猛。先活動(dòng)一下腰部，運(yùn)好氣，然后慢慢將重物抬起，移動(dòng)到位后輕輕放下。

2、已有腰痛癥狀者，應(yīng)減少工作量，適當(dāng)休息。腰痛癥狀較重、

3、發(fā)作頻繁者，應(yīng)當(dāng)停止工作，保證絕對(duì)休息。睡床要軟硬適中，使腰肌得到充分休息。

4、洗漱時(shí)的正確姿勢應(yīng)是膝部微屈下蹲，然后再向前彎腰，這樣可以在很大程度上減小腰椎間盤所承受的壓力。

5、洗衣服時(shí)洗衣盆的位置不要太低， 以防腰部過度前屈；洗完后不要立即直腰，應(yīng)先稍微活動(dòng)一下，防止腰扭傷。

6、灶臺(tái)、洗碗池、案板的高度以人在操作時(shí)稍稍彎腰較合適。在廚房干活時(shí)，腰部若過度前屈或后伸會(huì)引起腰扭傷并導(dǎo)致腰椎間盤突出癥。

7、座位高低應(yīng)合適，座位的高度應(yīng)以大腿與上身的角度大于90度為宜。不要坐小板凳、低沙發(fā)。正確坐姿應(yīng)為直腰、含胸。靠背下方最好放一軟墊，可使腰椎保持生理曲度。

8、看電視或干其他事情時(shí)，保持一個(gè)姿勢的時(shí)間不要過長。每隔一個(gè)小時(shí)左右就要站起來活動(dòng)活動(dòng)，讓緊張的腰肌松弛一下，可以有效地防止腰痛

以上的這八點(diǎn)就是小編精心為大家準(zhǔn)備的關(guān)于老年人護(hù)腰的一些方法，希望可以幫助到大家。尤其是作為子女的，就要時(shí)刻關(guān)注老人們的身體健康，平時(shí)多回家看看父母，陪陪父母做做運(yùn)動(dòng)，老年人自己也要有護(hù)腰意識(shí)，平時(shí)多多運(yùn)動(dòng)，不要整天坐著或者躺著，那對(duì)于身體沒有一點(diǎn)好處的。