有很多的人會出現(xiàn)肩部疼痛，尤其是老年人，會造成肩周勞損，嚴重的影響到了韌帶，造成了肩部疼痛，大家需要注意全面的進行調(diào)理，而且要注意自我保健，以免造成骨質(zhì)疏松，帶來更多影響，那么，幾種肩關(guān)節(jié)鍛煉的方式。

幾種可以增加關(guān)節(jié)鍛煉方法：

門框牽拉法

患者站立，患肩側(cè)手握門框，逐漸下蹲，用自己的身體重量來牽拉肩關(guān)節(jié)，反復數(shù)次，幅度由小到大。

上提下吊法

在門框上或樹枝上拴一條毛巾，緊套手腕，患肢盡量高抬，然后做下蹲動作。次數(shù)、強度應該量力而行，循序漸進，但在嚴重疼痛期應少做為宜。

擦背法

取立正姿勢，兩腳分開與肩同寬。把一條長毛巾搭在肩上，患肢放于背后，雙手抓緊毛巾的兩端，前面的手在胸前用力向前下方拉，另一只手再拉回，反復拉動如擦背狀，次數(shù)不限。

拉繩法

把滑輪（可用硬圓筒代替）固定在門框上，繩子從滑輪上（或圓筒里）穿過，雙手抓緊繩子兩端，逐漸加力，帶動患肢活動，每日拉動50~100次，并逐漸增加次數(shù)。

摘星換斗

右足在前，左足在后成丁字步，兩膝伸直，左手握拳，屈左肘，將左拳置于腰后，右手高舉過頭，掌背朝天，五指自然微屈，肘略屈，目視右掌心，然后右手置于腰后，左手高舉過頭，左右來回練習。

幼鳥覓食

兩腳開立，距離與肩同寬，兩臂下垂。屈肘上提，兩掌與前臂相平，提至胸前與肩平，掌心向下，兩掌用力下按，至兩臂伸直為度。

上提時肩部用力，下按時手掌用力，肩部盡量放松，動作宜慢，呼吸均勻自然。

平時大家需要注意護理方法，而且要注意合理的進行鍛煉身體，以免影響到生活健康，并且在日常生活中，也要注意保持愉快的心情，有效地進行自我護理，同時，也要注意保證充足睡眠，以免影響到生活，大家需要注意幾件部的鍛煉，并且在日常生活中，也要注意合理的進行調(diào)節(jié)。