大家在日常生活當(dāng)中，應(yīng)該注意老年人的身體調(diào)養(yǎng)方法，很多的老年人會(huì)出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，當(dāng)骨質(zhì)疏松出現(xiàn)之后，直接嚴(yán)重的影響到了身體健康，平時(shí)大家需要注意這種情況的出現(xiàn)，并且在日常生活中，也要注意綜合保健，那么，老年人如何有效預(yù)防骨質(zhì)疏松？

絕經(jīng)早也是高危信號(hào)

專(zhuān)家還提醒，除了上述人群外，長(zhǎng)期服用類(lèi)固醇等藥物的患者，服用有利尿作用的降壓藥、抗帕金森藥物的人群，也是骨質(zhì)疏松的高危人群。如果為了治療不能停藥，可以找醫(yī)生制訂相應(yīng)的解決方案，補(bǔ)給補(bǔ)鈣藥物。

此外，患有類(lèi)風(fēng)濕關(guān)節(jié)炎、甲亢等疾病的患者，也容易發(fā)生骨質(zhì)疏松。絕經(jīng)早的女性也是骨質(zhì)疏松的高危人群，如有的女性40歲甚至30歲就絕經(jīng)了，那就要注意了。要注意預(yù)防這一疾病，及早發(fā)現(xiàn)并治療。

最后專(zhuān)家提醒，過(guò)量飲用濃茶或咖啡也可能導(dǎo)致骨質(zhì)疏松，一天兩杯咖啡就可以引起骨質(zhì)疏松；而濃茶不但影響鈣吸收，還會(huì)影響鐵吸收。

防骨質(zhì)疏松食補(bǔ)最好

在骨質(zhì)疏松的預(yù)防上，專(zhuān)家建議，除了遠(yuǎn)離高危因素外，年輕時(shí)運(yùn)動(dòng)量要足夠，35歲之前要把骨里的鈣存足，到了35歲或者40歲之后骨里的鈣只能向外丟，不能補(bǔ)了。要在食品上多下工夫，多食補(bǔ)，而不要依賴(lài)各種瓶瓶罐罐的補(bǔ)品。要在食品中增加鈣質(zhì)的補(bǔ)充，而不要偏聽(tīng)偏信鋪天蓋地的補(bǔ)鈣品的廣告。飲食上要多吃牛奶、奶酪、豆?jié){、酸奶、含鈣高的綠葉菜、添加鈣的食品、堅(jiān)果及海產(chǎn)類(lèi)食品。還要少攝入富含磷的食物，如可樂(lè)。

要特別強(qiáng)調(diào)落實(shí)三級(jí)預(yù)防：

1.一級(jí)預(yù)防

應(yīng)從兒童、青少年做起，如注意合理膳食營(yíng)養(yǎng)，多食用含鈣、磷高的食品，如魚(yú)、蝦、牛奶、乳制品、骨頭湯、雞蛋、豆類(lèi)、雜糧、綠葉蔬菜等。堅(jiān)持科學(xué)的生活方式，如堅(jiān)持體育鍛煉，多接受日光浴，不吸煙、不飲酒、少喝咖啡、濃茶及含碳酸飲料，少吃糖及食鹽，動(dòng)物蛋白也不宜過(guò)多，晚婚、少育，哺乳期不宜過(guò)長(zhǎng)，盡可能保存體內(nèi)鈣質(zhì)，豐富鈣庫(kù)，將骨峰值提高到最大值是預(yù)防生命后期骨質(zhì)疏松癥的最佳措施。對(duì)有遺傳基因的高危人群，重點(diǎn)隨訪(fǎng)，早期防治。

2.二級(jí)預(yù)防

人到中年，尤其婦女絕經(jīng)后，骨丟失量加速進(jìn)行。此時(shí)期應(yīng)每年進(jìn)行一次骨密度檢查，對(duì)快速骨量減少的人群，應(yīng)及早采取防治對(duì)策。近年來(lái)歐美各國(guó)多數(shù)學(xué)者主張?jiān)趮D女絕經(jīng)后3年內(nèi)即開(kāi)始長(zhǎng)期雌激素替代治療，同時(shí)堅(jiān)持長(zhǎng)期預(yù)防性補(bǔ)鈣，以安全、有效地預(yù)防骨質(zhì)疏松。

3.三級(jí)預(yù)防

對(duì)退行性骨質(zhì)疏松癥患者應(yīng)積極進(jìn)行抑制骨吸收（雌激素、CT、Ca），促進(jìn)骨形成（活性VitD）的藥物治療，還應(yīng)加強(qiáng)防摔、防顛等措施。對(duì)中老年骨折患者應(yīng)積極手術(shù)，實(shí)行堅(jiān)強(qiáng)內(nèi)固定，早期活動(dòng)，給予體療、理療心理、營(yíng)養(yǎng)、補(bǔ)鈣、遏制骨丟失，提高免疫功能及整體素質(zhì)等綜合治療。

平時(shí)大家需要注意防止骨質(zhì)疏松，更應(yīng)該注意合理的進(jìn)行自我調(diào)理，并且在日常生活中，要注意絕經(jīng)期的一些事項(xiàng)，平時(shí)，大家需要注意它們的調(diào)理方法，要注意骨骼的互聯(lián)，這樣才能避免造成更多的影響，希望大家盡早認(rèn)識(shí)，以免導(dǎo)致更多困擾。