隨著年齡的增長有很多老人的身體會(huì)有問題，就像是骨質(zhì)疏松后會(huì)影響老人的健康，這時(shí)我們大家就更要注意老人的飲食和健康了，多方面注意這些對(duì)老人的健康也是有好處的，那么， 老年人骨質(zhì)疏松如何調(diào)理?下面我就就給大家介紹一下這方面的內(nèi)容。

一、老年人骨質(zhì)疏松應(yīng)補(bǔ)充的營養(yǎng)元素

鉀：水果和蔬菜含有大量鉀，能中和酸。研究也發(fā)現(xiàn)，老年人常吃含鉀多的食品，骨骼更硬朗。每天從食物中攝取4700毫克即可。不過鉀的補(bǔ)充劑可能對(duì)心臟不利，服用前請(qǐng)咨詢醫(yī)生。

維生素B12：2008年的研究表明，維生素B12攝入不足的老年人，骨質(zhì)更容易流失。維生素B12能控制血液中的高半胱氨酸水平，該代謝物質(zhì)和心臟病、髖骨骨折均有一定聯(lián)系。健康人每天攝入2.4微克的維生素B12即可。

維生素K：建造骨骼的蛋白質(zhì)，如骨鈣素、蛋白質(zhì)都需要維生素K才能發(fā)揮作用。維生素K水平低的老年人人，跑步時(shí)髖骨骨折的概率增加30%。

蛋白質(zhì)：骨骼雖然看起來不夠“活潑”，其實(shí)它們非常“忙碌”，一直處在不斷的分解和合成過程中。骨骼合成需要的一種關(guān)鍵營養(yǎng)素就是蛋白質(zhì)。事實(shí)上，骨骼22%的成分都是蛋白質(zhì)。每公斤體重大約需要補(bǔ)充1克蛋白質(zhì)，但也不能補(bǔ)太多。否則容易使血液呈酸性，從而消耗骨骼里的鈣質(zhì)，骨骼反而更受罪。

二、骨質(zhì)疏松吃什么好

(一)骨碎補(bǔ)燉豬腰。材料：骨碎補(bǔ)15克，豬腰1 對(duì)，料酒10克，姜5克，蔥10克，鹽2克，雞精2克，雞油25克。功效：補(bǔ)腎，接骨，活血。適用于跌打損傷，牙齒松動(dòng)，耳鳴，腰背疼痛，抽筋，骨折等癥。制作：

1、將骨碎補(bǔ)洗凈，切2厘米長的段，用白酒浸2小時(shí);豬腰子一切兩片，除去白色臊腺，切成腰花;姜切片，蔥切段。

2、將骨碎補(bǔ)先煮20分鐘，停火，過濾取汁液，放入燉鍋內(nèi)，加水500毫升，放入豬腰、料酒、姜、蔥，置武火燒沸，再用文火燉煮28分鐘，加入鹽、雞精、雞油即成。

(二)赤小豆煮鯉魚。材料：赤小豆50克，鯉魚1尾(500克)，料酒10克，姜5克，蔥10克，鹽3克，雞精3克，胡椒粉3克，雞油25克。功效：利水，除濕，和血排膿，消腫解毒。適用于水腫，黃疸，瀉痢，便血，痛腫，骨質(zhì)疏松等癥。制作：

1、將赤小豆去泥沙，洗凈;鯉魚宰殺后，去鰓、鱗、腸雜;姜切片，蔥切段。

2、將赤小豆放入燉鍋內(nèi)，加水2500毫升，置武火燒沸，再用文火純煮30分鐘，然后放入鯉魚，加入姜、蔥、料酒，煮熟，再加入鹽、雞精、雞油即成。

上述文章說的也就是老人出現(xiàn)骨質(zhì)疏松要如何來進(jìn)行調(diào)理，對(duì)于這些問題大家也要做好正確的了解，而當(dāng)出現(xiàn)了這樣的疾病后做子女的也要及時(shí)的照顧好老人的生活，及時(shí)的注意選擇一些利于補(bǔ)充身體的食物來給老人服用比較好。