一個良好的睡眠對于老年人來說是非常重要的。但是經(jīng)常有老年夫妻就為睡覺這點事鬧矛盾。其中以翻身，打呼嚕，起夜等問題見多。為了讓老年夫妻都擁有一個高質(zhì)量的睡眠，專家針對這些問題提出如下方法：

1.輾轉(zhuǎn)反側(cè)。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)，普通人每晚約要改變20次睡眠姿勢。對策：調(diào)整生活規(guī)律、夫婦倆共同閱讀一本休閑小說，直到昏昏欲睡。如果夫妻之間的體重差異大，可以適當加重體重較沉一方身下的床墊。合理安排服藥時間，就寢前1小時服藥。

2.頻繁起夜。男性如廁次數(shù)多可能是因前列腺肥大使膀胱受到了壓迫。而對于女性來說，如廁次數(shù)多是由于膀胱能容納的液體少，導(dǎo)致頻繁上廁所。對策：男性可以及時到泌尿外科排查相關(guān)的前列腺疾病。女性可以采用凱格爾法(也稱骨盆腔提肛運動)對膀胱進行訓(xùn)練，具體做法：仰臥，身體放松，然后收縮陰部肌肉，同時吸氣，持續(xù)3秒鐘;再放松肌肉3秒鐘，同時呼氣。建議做10次收縮和放松，每天至少3組，以后逐漸增加到收縮10秒鐘，每日3組以上，每組25次。

3.打鼾。有三分之一的成年人都存在打鼾現(xiàn)象，成為擾亂伴侶夢鄉(xiāng)的最大破壞性因素。對策：睡覺采取側(cè)臥位，可將一個網(wǎng)球縫在睡衣靠近脊柱底部的地方，或在腰間放個小枕頭;睡前不飲酒，不喝濃茶、咖啡;養(yǎng)成定期鍛煉的習慣，減輕體重，增強肺功能。

4.肢體抽搐。夫婦同床共眠時很有可能一方由于對方的“拳打腳踢”而受傷，65歲的老人中有40%的人存在這種狀況。還有的人睡覺時雙下肢感覺刺痛，迫使其不停地移動下肢或下地行走。對策：如果伴侶出現(xiàn)了上述情況，及時到專科醫(yī)院就診，可以服用苯二氮卓類鎮(zhèn)靜劑，如氯硝西泮緩解。在生活上，少飲用含咖啡因的飲料、酒，戒煙，睡前別洗熱水浴，同時避免白天過度睡眠。

5.磨牙。夜間睡覺磨牙時發(fā)出的可怕聲音會擾亂伴侶的情緒。對策：如果是心理因素的作用，使頜骨肌肉張力過度，就應(yīng)消除緊張情緒，睡前休息放松、做適當?shù)倪\動來減輕磨牙的發(fā)生。另外還可以用咬合板治療：制作一個牙墊，睡前戴在牙頜上，早晨取下，可緩解肌肉緊張，防止磨牙。(。英國拉夫堡大學(xué)睡眠研究中心發(fā)現(xiàn)，普通人每晚約要改變20次睡眠姿勢。對策：調(diào)整生活規(guī)律、夫婦倆共同閱讀一本休閑小說，直到昏昏欲睡。如果夫妻之間的體重差異大，可以適當加重體重較沉一方身下的床墊。合理安排服藥時間，就寢前1小時服藥。