很多老人不愿意出門，他們的心理素質(zhì)就會變得非常的差。老人不愿意出門，但是一定也要注意自己的健身運動，不可耽誤，要記住自己的保健養(yǎng)生是關(guān)鍵。那么我們今天介紹的是，不出門也可以讓老人，做健身運動保長壽，下面一起來看一看。

不出門的健身運動!長壽老人都這樣做

隨著生活方式的改變，越來越多人周末喜歡窩在家玩電腦和手機，經(jīng)濟條件好的就會買一些運動器材在家做鍛煉，那么對于老人來說，這些太不實際。難道只有出門才能鍛煉?不!今天就要給老人們介紹幾個不出門的鍛煉方式，在家也能找回健康。

常彈腦 治耳鳴

動作：人的五官會隨著時間的推移而損耗加大，所以老人一般都會出現(xiàn)聽力的問題。在家時可以端坐在床上，用兩手掌心分別按緊雙耳，用食指、中指和無名指輕輕彈擊后腦殼，每天早晨彈3-4下。

功效：后腦上有多處神經(jīng)和穴位，堅持此動作，可有效緩解疲勞、防頭暈、強化聽力、治耳鳴的功效。

多磨牙 強咀嚼

牙齒脫落也是衰老的標(biāo)志，有些老人保養(yǎng)的好，牙齒自然脫落的少，但是也會有咀嚼食物時力度不夠的問題。

動作：每天上下齒連續(xù)摩擦20-30次，然后上下齒相互叩擊，每次叩擊50次左右。同時，配以旋舌，并以舌頭舔動上腭。

功效：此動作可以增強牙周纖維結(jié)構(gòu)的堅韌性，提高牙齒抗齲能力及咀嚼功能。

施貓蹲 強腰背

腰酸背痛不只是腎虛才會出現(xiàn)的癥狀，一般的老人因為關(guān)節(jié)的磨損，也會出現(xiàn)此現(xiàn)象。

動作：身體趴在床上，撐開雙手，把臀部翹起，像貓兒一樣拱起脊梁，用力拱拱腰，再放下高翹的臀部。如此反復(fù)十幾次。

功效：此動作能鍛煉腰背、四肢的肌肉和關(guān)節(jié)，還能促進(jìn)全身氣血通暢，對老人防治腰酸背痛和心腦血管疾病有重大的意義。

多拍手 防癡呆

十指是除腳以外離心臟最遠(yuǎn)的地方，所以血液循環(huán)比較慢，特別容易受寒。

動作：在寒冷的冬天老人可以多做類似拍手、鼓掌的動作。

效果：十指是經(jīng)絡(luò)交匯處，拍手能促進(jìn)手指的血液循環(huán)，能防寒保暖，而且還可以有效地防治老年癡呆，因為氣血全都到末梢了。

捏腋窩 延衰老

腋窩是人比較私密的部位，一般不愿意人看到或觸碰，從中醫(yī)學(xué)來講，腋窩也是一個非常好的養(yǎng)生部位。

動作：把雙手交叉在胸部前面，然后左右手相互的捏相反方向的腋窩，運用碗里帶動手指，然后又節(jié)奏的輕輕捏拿腋下肌肉5分鐘左右。早晚一次，適當(dāng)用力即可。

效果：經(jīng)常捏腋窩可以讓身體的氣血更加流通，而且可以舒經(jīng)活絡(luò)們延緩衰老。腋窩是比較敏感的部位，平時多捏可以讓我們多笑笑，也能促進(jìn)全身的血液循環(huán)。

指梳頭 防掉發(fā)

動作：老人每天進(jìn)行三百下左右的手指梳頭，用手指指腹梳。除了頭兩側(cè)，正面也要全梳。最好的時間是醒來時梳，還能提神醒腦。

效果：人的頭部有20多個穴位，每天的梳頭就等于是在給穴位按摩。能促進(jìn)頭部的血液循環(huán)，增加頭發(fā)的營養(yǎng)，防止掉發(fā)的煩惱。

常張嘴 醒頭腦

動作：坐在椅子上或床上，嘴巴輕松地、有節(jié)奏地一張一合，每次張合持續(xù)50次，約1分鐘左右，每天早晚堅持各做一次。

效果：張嘴是一個非常簡單的動作，在張嘴的同時，帶動了面部肌肉，可以加速血液循環(huán)，，延緩局部各組織器官的老化，使頭腦清醒、精神振奮。

多握拳 增體力

動作：將雙手緊握成拳，全身同時稍稍用力，然后放開，重復(fù)進(jìn)行50～80次，每天早晚各做一次。此動作對于精力不集中者尤其有效。

效果：每天進(jìn)行握拳鍛煉，能增強體內(nèi)臟器功能，使人的體力倍增，并保持旺盛的精力。

身體是革命的本錢，雖然老人到了安享天年的時候，但是讓自己身心健康，也讓兒女辛勤工作時少了一分牽掛。

以上介紹的是，不出門也可以讓老人做健身運動保長壽，就為老人朋友們介紹到這兒。其實對老人來說經(jīng)常出來，到小區(qū)和老人一起聊聊天，一起做做運動，參加一些社區(qū)活動是一件很很好的事情，即鍛煉了自己的身心，又有利于自己的身體健康，平時老人千萬要注意以上這些方式就是不出門也可以鍛煉身體。