往往老人在睡覺前就難以入睡，其實(shí)老人一定要有一個(gè)良好的狀態(tài)，好的心情來對待睡眠，能夠保持良好的心態(tài)，其實(shí)，我們平時(shí)還可以試著做一做保健操來促進(jìn)睡眠，這種方法也是不錯(cuò)的，尤其是失眠患者更可以嘗試一下，那么，下面介紹一下，老人睡前保健操健康又方便。

老人睡前保健操,健康又防病

睡前保健八法是一種無副作用的良性保健方法，如長期堅(jiān)持，可促進(jìn)周身代謝，對防病益壽有積極的促進(jìn)作用。

一、甲端摩手：即兩手食指、中指、無名指彎曲成45度，用指甲端以每秒鐘八次的速度往返按摩頭皮1一2分鐘，可加強(qiáng)供血，增強(qiáng)血液循環(huán)，加速入睡。

二、雙掌搓耳：即兩掌拇指側(cè)緊貼前耳下端，自下而上，由前向后，用力搓摩雙耳1一2分鐘�？墒柰ń�(jīng)脈、清熱安神，防止聽力退化。

三、雙掌搓面：即兩手掌面緊貼面部，以每秒種兩次的速度用力緩緩搓面部所有部位，1一2分鐘，可疏通頭面經(jīng)脈，促睡防皺。

四、搓摩頸肩：即兩手掌以每分鐘兩次的速度用力交替搓摩頸肩肌肉群，重點(diǎn)在頸后脊兩側(cè) 1-- 2分鐘，可緩解疲勞，預(yù)防頸肩病變。

五、推摩胸背：即兩手掌面拇指側(cè)，以每秒鐘兩次的速度，自上而下用力推摩后背和前胸，重點(diǎn)在前胸和后腰部，共約2一3分鐘，可強(qiáng)心、健腰、疏通臟腑經(jīng)脈。

六、掌推雙腿：即兩手相對，緊貼下肢上端，以每秒鐘1次的頻率，由上而順推下肢1分鐘，再以此方法順推另一下肢1分鐘，此法可解除下肢疲勞，疏通足六經(jīng)脈。

七、交換搓腳：即右腳掌心搓摩左腳背所有部位，再用左腳心搓摩右腳背所有部位。然后用右腳跟搓摩左腳心。再用左腳跟搓摩右腳心、共約2一3分鐘。此法可消除雙足疲勞、貫通氣血經(jīng)脈。

八、疊掌摩腹：即兩掌重疊緊貼腹部以每秒1一2次的速度，持續(xù)環(huán)摩腹部所有部位，重點(diǎn)臍部及周圍，共約2一3分鐘，此法可強(qiáng)健脾胃，促進(jìn)消化吸收。

施法時(shí)需閉目靜腦，心緒寧靜，舌尖輕頂上顎，肢體充分放松，1一7法可采用坐位操作，第八法可仰臥操作。施用八法應(yīng)緊貼皮膚操作，滲透力越強(qiáng)效果越好。八法操作時(shí)間共約12--18分鐘，年老體弱者可施法12分種，年輕體壯者連續(xù)施法18分鐘，施法后肢體輕松，應(yīng)安然入睡。

以上就是我們今天介紹的有關(guān)老人睡前保健操健康又方便，就為朋友們具體介紹到這兒。希望老人在進(jìn)行自己的養(yǎng)生保健的同時(shí)，一定要注意有一個(gè)良好的作息規(guī)律，能有一個(gè)良好的睡眠可以折射出老人第二天的精神狀態(tài)，還有助于老人日常生活和身心健康。