1.預(yù)防高血壓

　　高血壓有沉默殺手之稱(chēng)。當(dāng)血壓升高時(shí)，心臟不得不更加努力工作，以把血液輸送到身體各個(gè)部位。如果不加以治療，高血壓會(huì)增加你患上中風(fēng)、心絞痛、腎臟疾病、眼部疾病以及死亡的幾率。理想的血壓應(yīng)當(dāng)為120/80毫米汞柱。超過(guò)140/90即為高血壓。

　　2.減少鹽和鈉的攝入量

　　這有助于預(yù)防或降低高血壓。鈉是鹽的一部分，但是，在許多調(diào)味品和罐裝食品中，也含有大量的鈉。盡量選擇“低鈉”、“不添加鹽”的食品，少吃香腸、火腿、罐頭湯、腌菜。

　　3.掌握你的血膽固醇水平

　　你的身體可以制造出保持健康所需的全部膽固醇。但是，如果你攝入過(guò)多的飽和脂肪和膽固醇，身體制造出的膽固醇就會(huì)大大超出所需。隨著時(shí)間的推移，多余的膽固醇會(huì)堵塞動(dòng)脈，你就會(huì)面臨心臟病發(fā)作的危險(xiǎn)。每個(gè)年齡在20歲以上的人都應(yīng)至少每5年檢查一下血膽固醇，并努力將其控制在200以下。

　　4.保持體重

　　早餐和午飯敷衍對(duì)付，晚上大吃大喝，對(duì)于許多生活在現(xiàn)代城市中的人來(lái)說(shuō)，這種生活方式是導(dǎo)致發(fā)胖的主要原因。其實(shí)，只要做一點(diǎn)小小的改變，就可以讓體重在控制之中。

　　※　每天早起15分鐘，在家吃早餐。水果、全麥面包和低脂牛奶是理想的選擇。

　　※　在前一天晚上準(zhǔn)備出第二天的午飯。

　　※　在工作的間歇吃一片水果當(dāng)零食。喝水，而不是含糖的飲料。

　　※　晚上只吃七分飽，多吃蔬菜少吃肉。

　　※　隨時(shí)做運(yùn)動(dòng)，比如，爬樓梯而不是坐電梯。

　　5.減少脂肪攝入

　　現(xiàn)代人脂肪攝人過(guò)高是普遍問(wèn)題。但是，一些生活中的小花招可以顯著減少脂肪的攝入量。

　　※把全脂牛奶換成低脂或脫脂牛奶。

　　※用不粘鍋炒菜。

　　※不吃雞皮，烹飪前剔除肉上多余的脂肪。

　　6.經(jīng)常鍛煉

　　總是感到疲倦、郁悶、打不起精神?一個(gè)可能的原因是你缺乏運(yùn)動(dòng)。虛弱的心肺功能和無(wú)力的肌肉讓你陷入一個(gè)惡性循環(huán)。兒童和成年人每天至少需要30分鐘以上的適度鍛煉。你不一定非要去健身館，坐公車(chē)時(shí)試著提前一站下車(chē)，開(kāi)車(chē)時(shí)試著把車(chē)停在遠(yuǎn)一點(diǎn)的地方，從多走幾步路開(kāi)始，你會(huì)發(fā)現(xiàn)運(yùn)動(dòng)并不困難。

　　7.把煙戒掉

　　當(dāng)你吸煙時(shí)，你不僅在損害自己的健康，也在威脅著別人的健康。香煙燃燒的全部產(chǎn)物中，75%以上進(jìn)入空氣。吸入煙霧中所含的4000多種有害物質(zhì)，是死于癌癥和腫瘤、心血管病和肺部疾病的主要原因，也是潰瘍病、骨質(zhì)疏松、生殖系統(tǒng)疾病的主要風(fēng)險(xiǎn)因素。戒煙對(duì)任何年齡的吸煙者都有明顯好