1.定時排便 自己規(guī)定時間(最好是早晨)，到時不管有無便意，或能不能排出，都要按時蹲廁所。只要長期堅持，便會形成定時排便的條件反射。

　　2.調(diào)節(jié)飲食 應(yīng)多吃些含纖維素(纖維素食品)多的食物，如粗制面粉、糙米、玉米、芹菜、韭菜、菠菜和水果(水果食品)等，以增加食物纖維，增多腸內(nèi)容物，刺激和促進(jìn)腸道蠕動。芝麻和胡桃有潤腸作用，也可適當(dāng)吃一些。

　　3.適當(dāng)飲水 最好每天早晨飲一杯溫開水或涼開水，也可飲用沖好的蜂蜜(蜂蜜食品)水，能使腸道蠕動加強(qiáng)，有利排便。

　　4.體育運動(運動食品) 平時應(yīng)多進(jìn)行室外活動和體育鍛煉，特別是腹肌鍛煉，能改善腹壓和促進(jìn)腸蠕動，從而提高排便能力。

　　5.精神放松 精神緊張會增加排便難度，千萬不能加倍用力屏氣排便，這樣做十分危險，是老年(老年食品)人排便時的大忌。

　　6.藥物治療 大便實在排不出來而又十分痛苦時，可用藥物幫助排便，如肛門注入開塞露、口服石蠟油、睡前服麻仁潤腸丸、肛門置入甘油(油食品)栓、沖水飲用番瀉葉、肥皂水灌腸等，但不宜用峻瀉劑。還可試服乳果糖、牛黃解毒片等，中氣不足者可適當(dāng)服用補(bǔ)中益氣丸或湯劑等。

　　7.偏方驗方 ①每晚睡前適量吃些蒸熟或煮熟的紅薯。②在清晨空腹時及午餐前后各服生馬鈴薯(土豆)汁半杯。③牛奶250毫升加熱，加蜂蜜60克和蔥汁數(shù)滴，每天清晨空腹一次服用。④甘蔗汁和蜂蜜各適量，攪勻，每日早晚空腹服。⑤胡蘿卜適量擠汁，加蜂蜜服，早晚各一次。⑥鮮無花果1～2個，每晚睡前服。⑦花生米(生熟均可)30克，每日一次，宜長期服用。