老人失眠除了有各種老年疾病的推動，一些看似有利健康，實則可致不良后果的生活習(xí)慣，也是不容忽視的作用因素。例如，很多老人喜歡早起鍛煉，在晨練后再回家補(bǔ)上一個回籠覺。這看似沒有什么問題，但實際上，晨練后睡回籠覺對老人身體健康和睡眠都是極為不利的。

晨練后，老人的呼吸、心跳加快，精神出于亢奮狀態(tài)，肌肉也在因鍛煉分泌乳酸等代謝物。如果晨練后立刻躺倒就睡回籠覺的話，是不利于乳酸這些代謝物消除的。而如果這種代謝產(chǎn)物不消除，就很容易令老人在白天感到身體疲乏、肌肉酸痛，甚至頭痛。

另外，和年輕人相比，老人的睡眠時間少，睡眠容易中斷。如果總是指望回籠覺補(bǔ)充睡眠，有可能會打亂作息規(guī)律，使大腦生物鐘紊亂，造成老人“白天睡不好、晚上睡不著”。特別是那些不習(xí)慣早起的老人，偶爾晨練后往往喜歡睡回籠覺。所以，專家建議這類老人，稍稍晚起，等到太陽升起一段時間驅(qū)散了晨霧、植物放出氧氣、氣溫上升時再鍛煉也不遲，而且鍛煉后不要睡回籠覺。

推薦給老年人的失眠食療粥方：

百合粥

百合30克，用清水浸泡半天，去其苦味，再加大米100克，水適量共煮至粥成，加冰糖適量，早晚各服1次。百合含有少量淀粉、脂肪、蛋白質(zhì)及微量生物堿，具有清熱養(yǎng)陰，潤肺安神的功效，是治療老年人神經(jīng)衰弱的強(qiáng)壯滋補(bǔ)食物與藥物。

百合紅棗粥

百合20克，紅棗20枚，綠豆50克，大米50克。先煮綠豆至半熟，放入百合、紅棗和大米，再煮成粥，服食。早晚各一次。百合清心安神，紅棗養(yǎng)胃健脾，綠豆清熱除煩，適用于夏季失眠及婦女更年期失眠伴有心悸、心煩、潮熱、自汗者。

二仁粥

取柏子仁15克，炒酸棗20克，粳米100克。先將柏仁、棗仁搗碎，和粳米一同煮粥，待粥將熟時加入適量蜂蜜，再煮一二沸，睡前服食。柏子仁有養(yǎng)心安神之功，酸棗仁補(bǔ)益肝膽，滋養(yǎng)心脾，現(xiàn)代藥理研究證實，酸棗仁有抑制中樞神經(jīng)系統(tǒng)而呈現(xiàn)鎮(zhèn)靜和催眠作用。此粥適用于失眠伴多夢易醒，膽怯心悸，屬心膽氣虛者。