便秘是現(xiàn)代人通常的腸胃疾病之一，一般說來，便秘的癥狀，稍微的是解便量減少、解便解不清潔，若是到了需要藉由灌腸、塞劑、瀉藥等藥物參與手段解便，這些都是便秘的表征。下面專家教你怎樣預(yù)防便秘？

一、多吃點(diǎn)粗纖維食物。粗纖維對(duì)腸肌是一個(gè)持續(xù)性的刺激因子,可以促進(jìn)腸蠕動(dòng),縮短糞便停滯不前留在大腸內(nèi)的時(shí)間,使大便通暢。對(duì)老年人來說,由于牙齒脫落,咀嚼不便,所以喜歡吃低渣精細(xì)的食物,這樣會(huì)造成粗纖維缺少,便秘就很容易產(chǎn)生。在調(diào)查中發(fā)現(xiàn),經(jīng)常吃芹菜、菠菜、竹筍的老年人中。發(fā)生便秘的只占7%左右,經(jīng)常吃蘋果、生梨等富含粗纖維的老年人中63%無便秘。而在有秘便的老年人中,吃水果的只有28%。這充分說明粗纖維對(duì)老年人來說是何等的重要。因此,老年人應(yīng)當(dāng)多食用一些水果和蔬菜等粗纖維食物。

二、加強(qiáng)體育鍛煉。隨著年齡的增長(zhǎng),便秘發(fā)生機(jī)會(huì)的增加,主要有兩個(gè)原因:1是老年人消化腺逐漸萎縮退化,分泌功能降低,同時(shí)腸道肌肉松弛無力;2是腸肌收縮無力,大腸內(nèi)糞塊無法被推動(dòng),停滯的時(shí)間就延長(zhǎng),這樣數(shù)天才解便一次。但這僅是問題的一方面。為什么有的老年人不發(fā)生便秘呢?這里另有原因,國(guó)內(nèi)外研究均發(fā)現(xiàn),缺少鍛煉的老年人在x線照射下可發(fā)現(xiàn)左半結(jié)腸內(nèi)有糞塊積聚,而在有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的老年人中,就沒有發(fā)現(xiàn)結(jié)腸有積聚的糞塊。通過調(diào)查,我們證實(shí)了這種情況,沒有鍛煉習(xí)慣的老年人中便秘占40%,而堅(jiān)持鍛煉的老年人中便秘者只有20%。尤其是那些中風(fēng)癱瘓、股骨頸骨折等臥床不起的老年人,更易引起便秘。為此,我們希望老年人要進(jìn)行力所能及的體育鍛煉,以減少便秘的可能。

另外,我們?cè)谡{(diào)查中發(fā)現(xiàn)有70%的老年人靠用瀉藥通便,如果長(zhǎng)期反復(fù)使用這些刺激性瀉藥,可以損傷直腸肌肉間的神經(jīng)、血管、淋巴,最后導(dǎo)致括約肌松弛,糞水外流,醫(yī)學(xué)稱為“導(dǎo)瀉的結(jié)腸”結(jié)果是帶來更大的痛苦。老年人應(yīng)盡量不用或少用瀉藥。必需用時(shí),可輪換著用,不要專用一種瀉藥。

此外,老年人長(zhǎng)期便秘容易發(fā)生一些疾病,需要加以提防。如結(jié)腸癌引起的便秘、痔瘡、肛裂、肛瘺引起的便秘,這些說起來是小病,但治療不當(dāng),可引起繼發(fā)性感染。病人因怕痛而不敢按時(shí)排便,時(shí)間一長(zhǎng),就會(huì)使停留在直腸內(nèi)的糞便變成又干又硬的糞石,使下腹發(fā)脹不適。因此老年人對(duì)肛門周圍的疾病要及時(shí)治療。以防止便秘的產(chǎn)生。