頸椎病現(xiàn)已成為眾多白領(lǐng)的常見病，發(fā)作時輕者會出現(xiàn)頸肩疼痛，部分會出現(xiàn)頭痛和胳膊疼痛，肩背部沉重等癥狀。運動不一定要在跑步機上，也不一定要用到運動器材，下面幾個動作就有很好的運動效果，特別是可以預(yù)防頸椎病的發(fā)生。

第1節(jié)：金獅搖頭

預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

頭頸放松，緩慢做大幅度環(huán)轉(zhuǎn)運動，依順時針和逆時針方向交替進行。各6—8次。

第2節(jié)：回頭望月

預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩臂自然下垂。

動作：①兩腿微屈，上體前傾45°并向右后旋轉(zhuǎn)，頭隨旋轉(zhuǎn)向后上方作望月狀，左手上舉置頭后，右手置背后;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向相反。左、右各重復(fù)6—8次。

第3節(jié)：與項爭力

預(yù)備姿勢：兩肘屈曲，兩手十指交叉置于頭后，兩腿分立。

動作：①頭用力后仰，兩手同時給頭一定的阻力;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12—16次。

第4節(jié)：前伸探海

預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

①頭頸前伸并轉(zhuǎn)向左下方，兩眼向前下視，似向海底窺探狀;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但方向向右。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第5節(jié)：托天按地

預(yù)備姿勢：兩腿并立，兩臂自然下垂。

動作：①右肘屈曲，手掌心向上提起，再翻掌向上托出，伸直手臂，左手臂微屈，左手用力下按，頭同時后仰，向上看天;②還原成預(yù)備姿勢;③一④同①一②，但左、右手交換。左、右交替，重復(fù)6—8次。

第6節(jié)：伸頸拔背

預(yù)備姿勢：兩腿分立，兩手叉腰。動作：

①頭頂部向上伸，如頭頂球狀，每次持續(xù)3—5秒;②還原成預(yù)備姿勢。重復(fù)12一16次。

上述動作，是為為了那些無法在器械環(huán)境下鍛煉的頸椎間盤突出患者設(shè)計的，可以很有效的代替器械實現(xiàn)在生活和工作過程的鍛煉，希望借此可以幫助大家早日實現(xiàn)頸椎的康復(fù)。