糖尿病與生活方式和遺傳有很關(guān)系的，糖友家人都要警惕患病，而高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)可致血糖增高，所以健步走最適合糖尿病患者，專(zhuān)家建議，身體條件允許情況下每天至少走6000步。

今年58歲的王阿姨一年多前查出糖尿病，通過(guò)藥物控制，再加上常到公園跳健身舞，倒也和糖尿病“相安無(wú)事”。前兩天兒子阿漢給她買(mǎi)了一臺(tái)血糖儀，收貨后王阿姨心血來(lái)潮也幫兒子測(cè)了下血糖。沒(méi)想到，同樣是測(cè)空腹血糖，兒子的血糖水平接近7mmol/L，比她的還高，“難道買(mǎi)的是流野?”但之后兩天的結(jié)果也相近。在她的督促下，兒子到醫(yī)院進(jìn)行了兩次抽血檢查，結(jié)果顯示確實(shí)是空腹血糖超標(biāo)。在診室里，醫(yī)生了解到做程序工作的阿漢長(zhǎng)期久坐、不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，體重已經(jīng)達(dá)到110公斤。醫(yī)生提醒阿漢，他已經(jīng)進(jìn)入了糖尿病前期，必須好好注意了。

專(zhuān)家表示，糖尿病是一種“生活方式”病，另外也有很大的遺傳因素。家中有人患了糖尿病，家人也要對(duì)此多加注意，建議家人能陪糖尿病患者一起運(yùn)動(dòng)，既融洽感情又能防病。介于散步和競(jìng)走之間的健步走是最適合糖尿病患者的運(yùn)動(dòng)，專(zhuān)家建議，身體條件允許的糖友每天最少走6000步。

專(zhuān)家現(xiàn)身說(shuō)法：

堅(jiān)持健步走脫掉糖尿病前期“帽子”

專(zhuān)家說(shuō)，現(xiàn)在發(fā)現(xiàn)不少市民，尤其是工作忙的白領(lǐng)，喜歡“暴飲暴食”式的運(yùn)動(dòng)：周一至周五不運(yùn)動(dòng)，周末才補(bǔ)償式地運(yùn)動(dòng)，這與行為醫(yī)學(xué)提倡的規(guī)律運(yùn)動(dòng)相悖。導(dǎo)致暴飲暴食運(yùn)動(dòng)方式的原因多是沒(méi)有時(shí)間、沒(méi)有運(yùn)動(dòng)場(chǎng)地，為此專(zhuān)家以自己的經(jīng)歷現(xiàn)身說(shuō)法：“我曾經(jīng)是1.5億糖尿‘后備軍’中的一員。我就是通過(guò)健步走，每天走1小時(shí)，現(xiàn)在體重減掉了20斤，糖耐量也正常了。工作再忙都不是阻礙健步走的理由。比如我到機(jī)場(chǎng)坐飛機(jī)，過(guò)安檢后我不會(huì)馬上上飛機(jī)，而是在候機(jī)室里面來(lái)回走動(dòng)，一般都能走個(gè)20分鐘。”

至于健步走的時(shí)間，專(zhuān)家表示沒(méi)有定論，一般推崇飯后尤其是晚飯后走。但“飯后”不是指撂下碗筷就去走，因?yàn)樘悄虿』颊咄�往胃部消化功能不好，最好是平躺半小時(shí)再開(kāi)始。

高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)反而導(dǎo)致血糖增高

改革開(kāi)放以前，糖尿病患病率只有0.7%，而現(xiàn)在全國(guó)9.7%的人有糖尿病，這是9400萬(wàn)的“龐大陣容”，更可怕的是，還有另外15.5%即1.5億人處于糖尿病前期。這與生活條件改善、生活方式改變有很大關(guān)系。專(zhuān)家指出，現(xiàn)在一些年輕人吃得好又不運(yùn)動(dòng)，整天窩在電腦前打游戲，如果患者沒(méi)有引起足夠的重視，糖尿病“后備軍”將不可避免的最終成為糖尿病患者。

然而，因生活方式改變而增加發(fā)病的糖尿病，同樣可以靠改變生活方式來(lái)預(yù)防和控制。“管住嘴、邁開(kāi)腿”的生活方式有助于控制輕微糖尿病、預(yù)防糖尿病前期發(fā)展為糖尿病，六成的糖尿病前期患者可以通過(guò)這種方式避免發(fā)展為糖尿病“正規(guī)軍”。

研究表明，規(guī)律運(yùn)動(dòng)對(duì)糖尿病確有好處。從糖尿病病情本身來(lái)說(shuō)，運(yùn)動(dòng)能增加胰島素的敏感度，改善胰島素抵抗，有助于降低血糖和糖化血紅蛋白。另外，運(yùn)動(dòng)還可以改善心肺功能，預(yù)防心血管疾病的發(fā)生;減少體內(nèi)脂肪堆積，降低及保持體重。然而應(yīng)該注意的是，高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)反而會(huì)加強(qiáng)胰島素抵抗，導(dǎo)致血糖增高，同時(shí)使過(guò)氧化脂質(zhì)分泌增加，氧化應(yīng)激程度加重，加重并發(fā)癥。中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)才能使葡萄糖利用增加，降低血糖，有益于糖尿病患者的健康。