老年人斷藍(lán)身體時(shí)應(yīng)避免因運(yùn)動(dòng)過(guò)量使四肢血量增加而回心血量減少，引起短暫性腦缺血、血壓下降、頭暈、惡心等。所以老年人鍛煉以步行最適宜。所謂“百練不如一走”就是人們總結(jié)出來(lái)的健身格言，其中包含著深?yuàn)W的科學(xué)道理。

人在步行過(guò)程中骨骼肌群要進(jìn)行有節(jié)制的舒張和收縮，末梢血管受到肌肉人的擠壓，活動(dòng)增強(qiáng)，心臟的舒縮功能相應(yīng)加強(qiáng)。從而使機(jī)體各臟器的新陳代謝處于最佳狀態(tài)，因而能有效地預(yù)防許多老年性疾病的發(fā)生。這里介紹幾種散步方式，大家可根據(jù)自己的身體條件選用。

普通散步　每分鐘60～90步，每次20—40分鐘。這種散步適合于患有冠心病、高血壓、腦中風(fēng)后遺癥或呼吸系統(tǒng)疾病、中重型關(guān)節(jié)炎的老年患者。

快速散步　每分鐘90—120步，每次30—60分鐘。適合于患有慢性關(guān)節(jié)炎、胃腸道疾病和高血壓恢復(fù)期的中青年患者。

背向散步　步行時(shí)兩手背于腎俞穴處，緩步倒退走50步后再向前行100步，反復(fù)5～10次。適合于健康的中老年人。

擺臂散步　步行時(shí)手臂用力前后擺動(dòng)，可增強(qiáng)肩關(guān)節(jié)、肘關(guān)節(jié)、胸廓等部位的活動(dòng)。每分鐘行走60～90步。適合于胃炎及上下肢關(guān)節(jié)炎、慢性氣管炎、肺氣腫病人。

摩腹散步　輕松散步的同時(shí)進(jìn)行柔和的腹部按摩，有助于防治消化不良和胃腸道慢性疾病。

值得注意的是，老年人在飯后不宜馬上散步，老人要選擇正確科學(xué)的方式來(lái)鍛煉身體。