日常生活中要注意保護(hù)脊椎。比如在運(yùn)動(dòng)前進(jìn)行充分的熱身，包括柔和的轉(zhuǎn)身、側(cè)彎，活動(dòng)一下全身各關(guān)節(jié)，這對(duì)于中老年人來講尤其重要。工作或?qū)W習(xí)的間隙，經(jīng)常要活動(dòng)一下脊椎，比如伸個(gè)懶腰、擴(kuò)擴(kuò)胸、聳聳肩、深呼吸、旋轉(zhuǎn)頭部和腰部。但需要注意活動(dòng)時(shí)動(dòng)作一定要緩慢，否則反而容易引起損傷。

俯臥放松運(yùn)動(dòng)：俯臥床上，額頭貼床面，兩臂放于體側(cè)，手心向上。兩臂從體側(cè)開始盡量向前伸展，止于頭頂前方(與軀干呈直線)，手心向下。閉上雙眼，全身放松，心里默念“1吸”、“1呼”、“2吸”、“2呼”，保持此姿勢(shì)5分鐘�？勺畲笙薅确潘杉绮�、背部和腰部，對(duì)腰椎間盤突出、頸項(xiàng)強(qiáng)直、駝背等極為有益。

飛燕運(yùn)動(dòng)：俯臥在床，以腹部為支撐點(diǎn)，抬頭、挺胸、向后展雙臂，同時(shí)抬大腿、小腿、腳，使頭部與腿部翹起呈飛燕狀，保持5秒鐘，放下頭、臂，腿，全身放松休息片刻，再重復(fù)以上動(dòng)作15次�？慑憻掝i椎、腰椎。

脊神經(jīng)運(yùn)動(dòng)：站立，兩眼平視，兩掌轉(zhuǎn)至兩大腿前面，含胸收腹，屈膝蹲身，頭向前微低，兩掌心摸到膝蓋為止。身體慢慢直立，挺胸昂頭使脊椎向后彎。蹲身手摸到膝蓋低頭，直身挺胸仰頭為一次。共做36次�？稍鰪�(qiáng)脊神經(jīng)的功能，活躍內(nèi)臟和軀干功能。對(duì)頸椎病、腰肌勞損、腰背疼痛有特效。