老年人在晚年經(jīng)常會遇到一些睡眠問題，主要的問題就是睡得很早，醒的很早，有時(shí)候晚上還會起夜。這是不少老人遇到的睡眠問題，其實(shí)，有些“病因”就在生活方式中。老年人要想提高自己的睡眠質(zhì)量，就要改變一些生活習(xí)慣，像晚上睡覺前兩小時(shí)不宜再外出散步，以免影響睡眠。

美國國家睡眠基金會指出，散步時(shí)體溫升高，人的大腦會得到降低體溫的信號，體溫降低使人放松，因而可以促進(jìn)睡眠。但如果睡前兩小時(shí)內(nèi)還外出散步，離入睡時(shí)間太近，不足以使身體降溫，也就是說，身體還處于較興奮狀態(tài)，反而不利入睡。因此，最好將晚上散步時(shí)間稍微提前些。世界健康生活方式促進(jìn)會聯(lián)合總會主席夏登杰教授介紹說，睡前散步的時(shí)間最好控制在10—30分鐘，這個(gè)時(shí)間段的散步有利于促進(jìn)全身的氣血循環(huán)，還可以借此舒緩情緒，利于睡眠。需要注意的是，如果室外風(fēng)大，或氣溫較低，則應(yīng)盡量把散步的地點(diǎn)改在室內(nèi)進(jìn)行，以免散步時(shí)受風(fēng)寒導(dǎo)致疾病。

散步有助于促進(jìn)胃酸的分泌，胃潰瘍等脾胃虛弱的患者睡前散步時(shí)間也不宜過長。散步之后，不妨用熱水泡個(gè)腳，雙腳浸入40℃左右的熱水中，15—20分鐘后，雙腳血管就會適度擴(kuò)張，末梢血管的血流更順暢，減輕心臟的負(fù)擔(dān)。揉搓腹部可增加腹肌和腸平滑肌的血液流量，不但有利于入睡，還能提高第二天的排毒效率。南京市中西醫(yī)結(jié)合醫(yī)院音樂療法門診副教授李靖介紹說，《春江花月夜》、《二泉映月》、《搖籃曲》等和聲簡單、旋律變化小、緩慢輕悠的二胡曲、簫曲或鋼琴曲等都有助于促進(jìn)睡眠，老人睡前可以適當(dāng)聽聽這些音樂。