老年人的體質(zhì)大不如從前，經(jīng)常會覺得腿腳不靈便，上樓下樓特別不方便，必須得一個臺階一個臺階地慢慢下。想改善腿腳最好的方法就是運動，然而老年朋友不需要做高強度的運動，簡單舒緩的小動作就可以達到鍛煉的效果。推薦如下三種“坐操”，這是最適合老年人進行的四肢運動，可以緩解疲勞增強體質(zhì)，使老年人活動更靈敏，這是非常值得推薦的老年人運動。

1、四肢運動

坐在椅子上，伸直身體，兩肩向后用力使背肌收緊，兩肩胛骨靠攏;也可以身體緊縮收腹，雙手用力支撐，收緊臀大肌，臀部從椅子上微微抬起;或者雙腿屈膝抬起，雙手抱住小腿，盡力使膝蓋貼近胸部;再或者雙手叉腰，左右轉(zhuǎn)動腰部至最大幅度。這幾組運動都能起到緩解四肢酸痛的作用。

2、抓地運動

坐著時，你的雙腳是閑著的，可以一邊工作一邊用雙腳不停地抓地，然后旋轉(zhuǎn)雙腳以活動踝關(guān)節(jié)。經(jīng)常練習這個動作，可以有效緩解疲勞，防治失眠、頭痛、眩暈。

3、提肛運動

對于患有便秘的老年朋友來說，做提肛運動也能幫助緩解。具體的動作是，吸氣時收腹、迅速收縮并提升肛門，停頓2~3秒，再緩慢放松呼氣，反復10~15次。

對于老年人來說，幾個簡單的小動作就足以達到強身健體的功效，上文介紹的“坐操”只需要坐著完成就可以了，強度一不大，也不會感到很疲憊，并且這三個小動作可以改善身體上的小毛病，比如抓地活動踝關(guān)節(jié)，提肛改善便秘，四肢運動便可緩解四肢酸痛。