冬季來(lái)了，老年人更要注意養(yǎng)生，長(zhǎng)生不老難，但是老年人通過(guò)健康的飲食起居來(lái)延年益壽就不是什么難事，下面有七個(gè)老人起居的“健康密碼”，老年人不妨每天堅(jiān)持一下!

每天睡眠不少于6小時(shí)。

多項(xiàng)研究表明，7小時(shí)是睡眠的最佳時(shí)間，每晚睡眠少于6.5小時(shí)的人很可能會(huì)減壽。睡眠時(shí)間不足6小時(shí)者，大腦老化會(huì)提前4～7年。中醫(yī)提醒，不同年齡的人所需睡眠時(shí)間是不同的，老年人一般不要少于6小時(shí)。老人應(yīng)在每晚12點(diǎn)前睡覺(jué)，晚間睡眠質(zhì)量不好的，最好養(yǎng)成午休習(xí)慣，時(shí)間不要超過(guò)1小時(shí)。

吃飯最多八分飽。

俗話說(shuō)：“七八分飽人不老”。 中醫(yī)說(shuō)，當(dāng)你覺(jué)得胃里還沒(méi)填滿，但對(duì)食物的熱情已經(jīng)下降時(shí)，就要停下筷子。日本的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，男性吃得太飽，會(huì)造成抑制細(xì)胞癌化的遺傳因子活動(dòng)能力降低，增加患癌幾率。而日本沖繩群島上住著許多長(zhǎng)壽居民，他們的心臟病和腦卒中幾率世界最低，其中的長(zhǎng)壽秘訣之一就是每餐八分飽。

穿衣忌三緊。

中醫(yī)提醒，老年人切忌穿狹窄瘦小的衣服，尤其忌領(lǐng)口緊、腰口緊、襪口緊。領(lǐng)口緊會(huì)影響心臟向頭頸部運(yùn)送血液，引起血壓下降和心跳減慢，使腦部發(fā)生供血不足，出現(xiàn)頭痛、頭暈、惡心、眼冒金星等癥狀。腰口緊不僅束縛著腰部的骨骼和肌肉，還會(huì)影響這些部位的血液流通與營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。另外，過(guò)緊的腰口把胃腸勒得很緊，影響食物消化。襪口緊會(huì)使心臟有營(yíng)養(yǎng)的血液不能順利往腳上流，時(shí)間長(zhǎng)了，便會(huì)引起腳脹、腳腫、腳涼、腿腳麻木無(wú)力。