步入老年階段，很多老人的身體都不適合做一些劇烈的運(yùn)動(dòng)，為了保健，大家都想找出一些簡(jiǎn)單易行且不費(fèi)體力的運(yùn)動(dòng)保健方法，小編咨詢專家后發(fā)現(xiàn)有一種運(yùn)動(dòng)就可以滿足上面老年人的要求。那就是舌頭操。

舌頭操的具體做法是：

1、每天早晨洗臉后對(duì)著鏡子，舌頭伸出與縮進(jìn)，各做10次，然后舌頭在嘴巴外面向左右各擺動(dòng)5次。

2、坐在椅子上，雙手十指張開(kāi)，放在膝蓋上，上半身稍微前傾。首先，由鼻孔吸氣，接著嘴巴大大地張開(kāi)，舌頭伸出并且呼氣，同時(shí)睜大雙眼，平視前方，反復(fù)操練3-5次。

3、對(duì)著鏡子，嘴巴張開(kāi)，舌頭緩慢地伸出，停留2至3秒鐘，反復(fù)操練5次。然后頭部上仰，下巴伸展，嘴巴大大地張開(kāi)，伸出舌頭，停留2-3秒鐘，反復(fù)操練5次。

4、嘴巴張開(kāi)，舌頭伸出并縮進(jìn)，同時(shí)用右手食指、中指與無(wú)名指的指尖在左下邊至咽喉處，上下搓擦30次。接著在舌頭伸出與縮進(jìn)時(shí)，用左手三指的指尖，在右下邊至咽喉處，上下搓擦30次。

對(duì)于養(yǎng)生，我們完全不需要花很多的金錢(qián)和時(shí)間精力去達(dá)到，上面這套舌頭操就很適合老年朋友們，這套操新鮮有趣、簡(jiǎn)單易學(xué)。