健康需要好的生活習慣和飲食習慣來保證，在生活中，很多朋友所謂有養(yǎng)生方法可能并不正確，這對于我們的健康和壽命也有不小的影響，今天我們就十二個常見的養(yǎng)生法則進行糾正，希望大家能從養(yǎng)生的誤區(qū)中走出來，平安健康的度過晚年生活。

鍛煉：過度熱身。

運動前過度的熱身會導致肌肉力量變弱，不僅效果會適得其反，也沒法減輕運動后的酸痛感。熱身活動一般在5分鐘左右，冬季比較寒冷的情況下，最好適當延長10~15分鐘。

呼吸：胸式呼吸。

每人每天呼吸大約一萬七千次，但大部分人習慣胸式呼吸，這是一種比較淺的呼吸方式。事實上，腹式深呼吸才是最好的方式，它有助于減輕身心壓力、降低血壓、增強耐力、緩解疲勞。鍛煉腹式呼吸，可以將手搭在胸部和腹部，吸氣時胸部盡量保持不動，腹部鼓起，吐氣時，收縮腹部將氣吐盡。

洗澡：時間過久。

如果你習慣每周洗好幾次頭發(fā)，頭上的皮脂很容易流失掉，頭皮就會分泌出更多皮脂來保持油脂平衡，使得頭發(fā)越來越油。另外，洗澡的時間也不能太長，否則會導致頭暈、皮膚變干，冬季應保持每次洗澡在10分鐘以內。

吃飯：速度太快。

吃得太快會影響消化功能，造成胃痛胃脹，還會導致攝入更多食物，使患肥胖癥的幾率提高。每頓飯至少應該在15分鐘以上。

上廁所：坐著排便。

應該用蹲廁的方式來代替坐廁，或是將身體前屈來達到蹲廁的效果。另外，強烈建議上完廁所后把蓋子蓋上，否則沖廁所的時候糞便微粒會飄散到空氣中。

洗手：沖洗不凈。

只有5%的美國人洗手方法正確。正確洗手法應該遵循“涂抹肥皂到位、大力搓、用水沖洗20秒鐘以上”的原則。另外，使用烘手器的效果遠遠沒有擦手紙好，因為烘手器需要45秒才能使雙手干燥，而紙只需15秒。

洗衣服：機洗內衣。

如果你用洗衣機洗內衣，那洗衣機內可能布滿了大腸桿菌和糞便殘留物，容易造成交叉感染。建議內衣單獨用手洗。此外，一次性洗太多件也容易洗不干凈。

倒垃圾：不垃圾分類。

這會造成大量的資源浪費，甚至會造成環(huán)境污染，危害健康。其實，50%的垃圾都是可回收材料，扔之前最好按照可回收、不可回收、廚余垃圾三大類分好。

睡覺：睡前玩手機。

每天睡眠時間不足7小時、睡前玩電子產品導致質量差，會導致記憶力、學習能力、創(chuàng)造力、生產力和情緒穩(wěn)定性都受到極大的挑戰(zhàn)。可以通過鍛煉身體、睡前不用手機等方式提高睡眠質量。

剃須：早上刮胡子。

許多人習慣早起后刮胡子，事實上，晚上才是最佳時間，因為刮完后皮膚會特別敏感，應盡量避免外界刺激。其次，在刮毛前必須用乳液或熱敷等方式來處理，防止刮傷。

刷牙：飯后馬上刷。

經(jīng)常刷牙固然對牙齒有益，但在剛吃完飯或喝酸性飲料后立刻刷牙，只會讓酸性物質深入你的牙釉質�？梢缘�30分鐘，或簡單地用水漱口。另外，每次刷牙以2分鐘為宜;用軟毛牙刷刷;不要太用力。

坐姿：蹺二郎腿。

久坐對健康不利，同時，這樣的習慣會縮短我們的壽命，同時還會增加糖尿病、心腦血管疾病的發(fā)生機率。如果我們在生活中有蹺二郎腿的習慣，那就會更雪上加霜。

那么大家是否想知道正確的坐姿是什么樣呢?專家解釋：我們把雙腳舒服地平放地面上，同時保持自己的上身挺直，這樣的方法才是健康的。